頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動頻繁，氣候寒冷且干燥，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭?，很多時候都會緊閉門窗，室內(nèi)通風少，病菌容易滋生繁殖，導致人體抵抗力下降。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率，山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點。

注意保暖 防止著涼
冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關注天氣變化，當天氣轉(zhuǎn)冷時應及時**加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設備，室內(nèi)外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、O罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預防感冒。
講究衛(wèi)生 避免感染
俗話說“病從O入”，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上O罩防止*叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。總之，不要讓病毒有機可乘。

合理飲食 營養(yǎng)均衡

冬季，人們都想到了進補養(yǎng)生，王祥生提醒，在感冒高發(fā)期進補要謹慎，飲食營養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣開心之品。
冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。
一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應考慮補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、**鴨肉、**蛋、魚、牛奶、豆制品等。
二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。
三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、豆類、胡蘿卜、南瓜、新鮮蔬果等。同時，要多喝水。多喝水可使O腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，能有效發(fā)揮清除細菌、病毒的功能。
增強體質(zhì) 鍛煉先行
俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操作等。氣溫回升后，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學習。
作息規(guī)律 勞逸結合
良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫(yī)理論認為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，在冬天應“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。讀書時和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以扶養(yǎng)人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。