兔兔體驗網：今天在微信上有兄弟問我，這陣子便秘該怎么辦？
我首要問了他最近有沒有消化道方面的疾病，其次最近有沒有吃一些影響腸胃消化的藥物，掃除這些病理因素今后，我給了他以下四點主張
榜首，彌補膳食纖維
①主食不要只吃精白米面，要粗細調配，比方**加一些全麥、糙米等全谷物食物，紅薯、山藥、紫薯等薯類的攝入，這是食物富含膳食纖維可推進腸道活動，有利于減輕便秘。
②**加蔬菜水果的攝入量，比方綠葉蔬菜、瓜類這些水分含量比較大的蔬果，還有一些富含果膠和黏性多糖的木耳、蘋果等蔬果，果膠和一些粘性多糖的食物能夠**加大便的吸水性，再加上水分含量大的食物，這么大便的含水量大就能夠有用縮短在腸道的停留時間。
③常吃豆類。大豆中的大豆低聚糖有通便潔腸的效果，并且雜豆的表皮通常都比較糙硬，也是膳食纖維含量豐厚的一類食物。
第二，喝水
①早晨的五點到七點之間起床洗漱后，空腹喝一杯500ml的溫水，來沖刷咱們的腸道，半小時今后再進食。
②天天確保2000ml的飲水量，這么大便才不會由于枯燥而難以排出。
第三，運動
大多數(shù)兄弟的便秘是由于腸道肌肉活動削弱所造成的，因而，加強腸道運動對于減輕便秘也有必定的效果。咱們能夠挑選一些難度不是很大，易于堅持的項目，比方快走、慢跑，在這進程中上下肢協(xié)調好，配合上均勻的呼吸，有規(guī)則的收縮和放松腹肌，訓練腹部，這么可使腸道肌肉得到最大程度的訓練，終究有用改進便秘，
第四，日子休息
現(xiàn)代人壓力大，熬夜、飲食不節(jié)、心境簡單煩躁抑郁 ，精力過于嚴重可致使神經調理功能紊亂而便秘。所以養(yǎng)成良好的日子休息，天天準時排便也是很主要的。
保持身心的怡悅，正確認識健康。