中秋國慶期間，聚會不斷，熬夜、喝酒、大魚大肉在所難免，不規(guī)律的作息、奔波、熬夜，無形無聲中給健康帶來了莫大的隱患，所以，節(jié)后健康養(yǎng)生非常重要，那中秋國慶假期后如何養(yǎng)生？
01、均衡膳食

國慶期間美食不斷，很難控制食物的品種和數(shù)量，容易吃進去大量高脂肪、高鹽、高糖的食物。節(jié)后幾天的主食可以換成玉米、燕麥、山藥、地瓜等谷薯類食物，它們富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，“刮”掉腸道的油脂。
節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。節(jié)后幾天要特別注意膳食纖維的補充。日?？梢远喑陨?、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，幫助整潔腸道，加速將老廢物質(zhì)排出體外。
02、適當(dāng)運動

中秋國慶假期里游山玩水的奔波，長時間坐著打牌打麻將均不是健康的“運動”。健康的運動是建議邁開腿，多到戶外進行有氧活動。
秋季天氣漸涼，溫度適宜，可以到戶外散步、賞花、打太極、練瑜伽等，可有助于提高生理機能和健康水平，也有利于情緒的調(diào)節(jié)。
03、規(guī)律作息

假期不規(guī)律的作息打亂了正常的“生物鐘”，影響身體的“內(nèi)環(huán)境”，會給健康帶來不利。所以，要盡快回歸正常的起居生活規(guī)律，不要晚睡，不要賴床。
睡前，聽聽輕松的輕音樂是靜心的不錯之選，用溫?zé)崴菽_5～10分鐘可起到解乏安眠的作用，但要特別指出的是，患有下肢靜脈曲張或血栓、下肢動脈閉塞、糖尿病足、嚴(yán)重冠心病、孕婦、女性生理期、空腹或過飽等人不適合泡腳。

( 節(jié)后 · 常見四種火 )
一、肝火
上火癥狀：頭痛頭暈、耳鳴、眼干、O干舌燥、O苦O臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。
食療養(yǎng)生方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效。多吃新鮮的綠葉蔬菜水果，如黃瓜、橙子、苦瓜、無花果、豌豆苗、韭菜等。
二、胃火
上火癥狀：胃部灼熱疼痛、腹脹、O干O臭、大便稀爛、便秘、牙齦腫痛、胃O不好等。
食療養(yǎng)生方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜蘿卜有明顯的抗菌作用。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜汁性味辛、甘、涼，歸肺、胃經(jīng)，有胃火者可以飲用蘿卜汁進行調(diào)理治療，但脾胃虛寒型O瘡者不宜服用。綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、清心瀉火的作用，能清心胃之火。蓮子、芡實、淮山等皆為健脾開胃之物，西洋菜、生菜、油麥菜、西紅柿、枇杷等都利于消化食物。胃火過熱者，可通過吃西瓜來降胃火。
三、肺火
上火癥狀：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳無痰或痰少而黏、O鼻干燥、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。
食療養(yǎng)生方：豬肝枸杞菜、羅漢果豬肺湯枸杞菜性涼，可以清肝腎、降肺火，吃豬肝也可去肺火。羅漢果味甘性涼，有清熱涼血、清肺止咳、潤腸通便的作用，還可治療風(fēng)熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不high、咽痛等癥。
四、心火
上火癥狀：心煩急躁、面赤O渴、心中煩熱、失眠、便干尿血、O舌生瘡、肌膚瘡痍。
食療養(yǎng)生方：冰糖蓮子湯、百合銀耳玉竹湯多食一些性寒而味苦的食物，多食酸棗、紅棗、百合等補養(yǎng)心腎之品。虛火上升的人可常喝清心潤燥的冰糖蓮子湯，蓮子清心去熱，對于心火內(nèi)熾所致的煩躁失眠具有較好療效。此外，還可常喝竹葉、甘草、燈心草、生地、麥冬煮成的茶。

( 靈芝調(diào)節(jié)五臟 )

《本草綱目》記載靈芝“苦、平、無毒、益心氣、入心充血、助心充脈、安神、益肺氣。補中、增智慧、好顏色、利關(guān)節(jié)、活血、堅筋骨、祛痰、健胃、”，可以調(diào)理五臟六腑，滋養(yǎng)補充其需要的氣血，保證經(jīng)絡(luò)的暢通；而充足的氣血則有賴于健康的五臟來提供，還能改善睡眠和情緒，白天清醒，晚上好睡。