年紀(jì)血壓對(duì)照表，快為爸爸媽媽保藏吧

血壓種類 縮短壓(mmHg)----舒張壓(mmHg)

理想血壓 120--------80

正常血壓130--------85

正常高值 130～139-----85～89

輕度高血壓(1級(jí))140～159-----90～99

亞組(臨界高血壓)140～149-----90～94

中度高血壓(2級(jí))160～179---100～109

重度高血壓(3級(jí))≥180---------≥110

單純縮短性高血壓 ≥140---------<90

低血壓 <90---或---<60

(使用水銀柱血壓計(jì)丈量對(duì)比準(zhǔn)確)

一、合理膳食

1.飲食關(guān)于高血壓的主要性：

民以食為天，合理的膳食能夠使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2.高血壓病人的飲食宜忌：

①碳水化合物食物：

適合的食物---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食物---蕃薯(發(fā)作腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

②蛋白質(zhì)食物：

牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

應(yīng)忌的食物---脂肪多的食物(牛、豬的五花肉、排骨血、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等

③脂肪類食物：

適合的食物---植物油、少數(shù)奶油、沙拉醬

應(yīng)忌的食物---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)

④維生素、礦物質(zhì)食物

適合的食物：

蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)

生果類(蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)影響性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

⑤別的食物

適合的食物---淡香茶、酵母乳飲料

應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚(yú)子)醬菜類、咖啡

3、高血壓病人應(yīng)留意的飲食習(xí)氣

①首先要操作控能量的攝入，發(fā)起吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易致使血脂**加。

②約束脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)富含不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，然后下降血漿膽固醇，還可延伸血小板的凝集，按捺血栓構(gòu)成，避免中風(fēng)，還富含較多的亞油酸，對(duì)**加微血管的彈性，避免血管破裂，避免高血壓并發(fā)癥有必定的效果。

③恰當(dāng)攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改進(jìn)血管彈性和通透性，**加尿鈉排出，然后下降血壓。如高血壓兼并腎功能不全時(shí)，應(yīng)約束蛋白質(zhì)的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐厚而含鈉低的食物，如馬鈴薯、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食物：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫?*加，能夠推進(jìn)體內(nèi)尿酸**加，加劇心、肝、腎臟的擔(dān)負(fù)。

⑤約束鹽的攝入量：每日應(yīng)逐步減至6g以下，即一般啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及別的食物中所含鈉折組成食鹽的總量。恰當(dāng)?shù)南鳒p鈉鹽的攝入有助于下降血壓，削減體內(nèi)的鈉水停留。

⑥多汔新鮮蔬菜，生果。天天吃新鮮蔬菜不少于8兩，生果2至4兩。

⑦恰當(dāng)**加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。（愛(ài)北京生活網(wǎng)）