愛(ài)北京不良的生活習(xí)慣不知不覺(jué)給大家的健康帶來(lái)要挾，許多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。十大健康養(yǎng)生保健生活方式，快來(lái)看看你占了幾條?

一、勤洗手

      德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研討人員發(fā)現(xiàn)，只需工作人員勤洗手就能有用防止傳染性疾病的傳達(dá)，下降職工病假率。

      美國(guó)疾病操作控與防止基地以為，洗手好像人體“主動(dòng)發(fā)生”的疫苗，可以有用去掉手部病菌，削減傳達(dá)傳染，下降拉肚子和呼吸道疾病的危險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。

二、樂(lè)助人

      美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研討發(fā)現(xiàn)，誠(chéng)心誠(chéng)意地協(xié)助別人可以增壽4年?？墒切枨罅粢獾氖?，假如是為了個(gè)人利益而協(xié)助別人，則沒(méi)有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘砻?，給別人無(wú)S的協(xié)助可以激起本身體內(nèi)的“護(hù)理做法系統(tǒng)”，進(jìn)而下降壓力激素，推進(jìn)“親密激素”等有利身體康復(fù)的激素排泄。

三、多*際

      美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類開(kāi)展與健康系的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，*際活動(dòng)多的人記憶力非常好，平常與家人兄弟聯(lián)絡(luò)親近的人，年邁后呈現(xiàn)記憶力減退的概率更低。這一研討成果宣布在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上。

      加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研討發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女人比*際活潑女人逝世危險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活潑男性逝世危險(xiǎn)高出約62%。

四、聽(tīng)音樂(lè)

      日本大阪大學(xué)的研討人員研討發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可起到下降人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的效果，然后下降血壓。皮質(zhì)醇是根本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需求皮質(zhì)醇來(lái)保持正常的生理機(jī)能，但繼續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)高，致使血壓增加。

五、早入眠

      美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研討發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。黑夜8點(diǎn)以后更簡(jiǎn)單多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡覺(jué)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表明，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊傷風(fēng)等病毒侵入。不僅如此，充足睡覺(jué)還可以大大下降心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病危險(xiǎn)。即使患病，康復(fù)也比普通人更快。

六、健步走

      哈佛大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，中老年女人每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可削減40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)刻查詢顯現(xiàn)，平常走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

七、喝茶水

      “茶葉防癌有用成分及其效果機(jī)理研討”項(xiàng)目是我國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)贊助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體實(shí)驗(yàn)前，項(xiàng)目組花十三年時(shí)刻獲取、挑選茶葉有用成分并完成了動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。通過(guò)十七年的茶葉防癌有用效果機(jī)理研討和近年的人群防止干預(yù)實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有防止O腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的效果。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化才能，能按捺體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的效果。

八、默坐思

      美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，默坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活潑程度下降。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西辦理大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)，深思冥想可以使患心血管病的患者心臟病發(fā)病概率減小一半。

九、少吃肉

      宣布在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研討成果顯現(xiàn)，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是由于前者的均勻體重較輕，且他們會(huì)攝入很多的果蔬。

      美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，少吃肉會(huì)下降大家患上代謝綜合征的危險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病有關(guān)的一組危險(xiǎn)要素。

十、曬太陽(yáng)

      愛(ài)北京聞名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研討》宣布的研討文章稱，常常曬太陽(yáng)的男性比不常常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至于低65%。這是由于太陽(yáng)光有助于下降前列腺癌的發(fā)病概率，通過(guò)曬太陽(yáng)，身體可以發(fā)生一種維生素D活性成分。維生素D可以推進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常成長(zhǎng)，按捺前列腺癌細(xì)胞的侵略分散。