兔兔體驗網(wǎng)從瑜伽的來源來看，瑜伽來源于印度釋教的鼎盛時期，作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者即是男子，因而，在瑜伽的體位法中有很多動作對男性的健康對錯常有利的。兔兔體驗網(wǎng)尤其是現(xiàn)代男子壓力大，身體耗費加快，很多人在30歲的黃金年齡，就開端體驗到“膂力大不如前”的困境。
除了堅持健康的身形，瑜伽的最大奉獻即是協(xié)助男子遠離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調息的操作練，則可讓煩躁的心情沉靜下來。提到練瑜伽，大家總會以為它更適合女人。本來，瑜伽是一種考究天然平衡的攝生健身法，關于男性來說，瑜伽是一種十分好的減壓辦法，能夠協(xié)助改動浮躁的性情，進步自控的才干，批改不良的生活習慣。
男性體驗瑜伽也能輕松長肌肉
對于男性上班族多見的腰酸背痛和心情愁悶，這兒介紹幾個簡略的瑜伽動作，男性堅持操作練，能夠進步柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。漸漸來、不要急，你會漸漸感受到肢體擴展后的生機重現(xiàn)。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力氣，能夠舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手捉住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記住腿要與地上筆直。
4、深呼吸3次，漸漸靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎筆挺，改善四肢、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此刻右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、留意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一同。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后曲折，漸漸扣住左手。
5、眼睛凝視前方一點，天然呼吸，堅持5秒鐘。
6、放松，復原。擺布換邊再體驗一次。
側改變式———擴展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋接近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手捉住右踝骨，在空中向上擴展右臂，把乳房向右側旋轉。
3、擴展脊背，打開乳房。
4、堅持這個姿態(tài)，然后放松，換別的一個方向體驗相同的動作。
男人健身也要留意5個**常關鍵
雙肩
這 套動作并不僅僅是為了**加雙肩的力氣（舉重和引體向上便可體驗到這一點），還可**加柔韌性。在床上翻轉翻滾需求雙肩上下擺布的柔韌性。為了取得最佳的作用， 將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細微的拉力。堅持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一 動作一或兩次。
腹部
腹 部的肌肉也許是體驗體驗時最主要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支持，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙 肩脫離地上4英寸。堅持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以自己的舒服程度為限。依自己的操作練情況漸漸**加次數(shù)。
髖部和腹股溝
這有些操作練的關鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操作練有助于完成這一目的。
第 一個操作練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，略微向前曲折，一起用雙肘別離頂 住兩個膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并堅持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。體驗這個動作時，要保證動 作十分柔軟。
第二種操作練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復以上動作2或3次。
專注至上
專注實在是太主要了，有很多人健身的時分，沒有 把心緒會集在所要訓練的，或是該體驗的動作上，而是不應用力的當?shù)赜昧?，練錯肌肉。比如要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最后成為胸小，手臂卻過大的大力水手 派，姿態(tài)就很滑稽。專注才干體驗對動作，才不會由于姿態(tài)不對造成運動損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。
吃的紀律
健身一定要調配飲食，才會有相應的作用。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。由于結束后半小時是身體吸收力最佳的時分，如果在這個時分吃東西，就會吃啥胖啥，剛剛消耗掉的熱量一會兒就補回來了。