兔兔體驗(yàn)網(wǎng)大冬季只想把自個(gè)埋在被窩里，更甭說要出門運(yùn)動啦。可是，冬季易積膘，不動動，如何堅(jiān)持身材？下面兔兔體驗(yàn)小編小編教你幾個(gè)簡略的小動作，躺在床上就可以完成了。
動作一
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分隔略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分隔，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，復(fù)原。重復(fù)操作練20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用。
動作二
雙腳曲折，雙手抱膝，堅(jiān)持動作10秒鐘，雙腳再放下、重復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，使用手拉腳掌的力氣將下盤往身體挨近，堅(jiān)持動作約10秒鐘。
動作三
仰躺，兩腿膝蓋曲折，雙臂在身體兩頭張開。把膝蓋靠向左面，眼睛望向右邊，膀子貼在床上。最終堅(jiān)持這個(gè)動作5秒，換邊再體驗(yàn)，兩頭各體驗(yàn)3次。
動作四
平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩頭。抬起并攏的雙腿，與地上間隔約10厘米。抬起頭，上背部脫離地上，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣體驗(yàn)5次上下?lián)u擺，呼氣再體驗(yàn)5次上下?lián)u擺，兩腿始終堅(jiān)持懸空不動。