兔兔體驗要想成功“造人”，離不開高質(zhì)量的精子和杰出的性才能。英國一項查詢顯現(xiàn)，多達(dá)1/5的成年男性精子數(shù)量低，6 對配偶中有1對也許碰到生育艱難。 除了活躍改進(jìn)生活方式外，生活中無妨多吃一些提高精子質(zhì)量和性才能的食物，有助于男性取得足夠的養(yǎng)分。兔兔體驗了解到《生命時報》特邀北京大學(xué)第三醫(yī)院男科中心主任姜輝，為廣闊男同胞們引薦10種養(yǎng)精食物。
1 西紅柿
西紅柿是抗氧化物西紅柿紅素的最佳食物來歷。多項有關(guān)男性生殖力的研討證實，西紅柿紅素能明顯改進(jìn)精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收西紅柿紅素。
2 核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研討學(xué)會的一項研討發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的生機(jī)、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提高。
3 南瓜籽
南瓜籽中富含豐厚的鋅，對精子成長和睪丸素生成表現(xiàn)著主要作用。南瓜籽還富含別的主要的礦物質(zhì)和維生素。
4 大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等可謂“男子菜”，它們不僅具有強(qiáng)壯的滅菌才能，還有助B族維生素的吸收，推進(jìn)糖類推陳出新，減輕疲憊。 有研討發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的風(fēng)險低一半。男性每周最少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
5 藍(lán)莓
藍(lán)莓中所富含的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來歷。研討顯現(xiàn)，榭皮素能堅持精子的一些健康目標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證實能改進(jìn)精子運(yùn)動性。
6 深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻撓血液凝聚、下降甘油三酯等作用，對心血管特別有利，然后協(xié)助男性勃起，削減性功能障礙。
7 石榴
石榴長時間被認(rèn)為是一種超級生果，由于其富含抗氧化劑。研討顯現(xiàn)，石榴能提高睪丸素水平，改進(jìn)精子質(zhì)量，推進(jìn)男女的性欲。土耳其一項研討顯現(xiàn)，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質(zhì)量都會有所改進(jìn)。
8 牛羊肉
養(yǎng)分專家引薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是由于男性精液里富含很多的鋅，鋅缺乏會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。 此外，鋅不僅是雄性激素組成的必需品，同時也擔(dān)負(fù)著維護(hù)前列腺的重?fù)?dān)。含鋅較為豐厚的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。
9 十字花科蔬菜
這類蔬菜富富含機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于避免前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或略微煮一下吃最佳。需求留意的是，吃這類蔬菜時要充沛咀嚼，使保健成分非常好地釋放。
10 黑巧克力
黑巧克力能提供豐厚的氨基酸—L精氨酸，這類物質(zhì)能**加射精量，并能提高精子數(shù)量和運(yùn)動性。而且巧克力純度越高，作用越好。