很多人一定都有過(guò)這種經(jīng)歷：一周的工作終于結(jié)束了，周五晚上早早上床休息了，周六一定會(huì)賴(lài)一賴(lài)床，不過(guò)，當(dāng)你第二天早上或者下午起床后，卻反而覺(jué)得非常疲憊，頭腦也清醒不起來(lái)，甚至?xí)行╊^疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會(huì)各種不爽，明明睡了很久怎么也會(huì)這么難受呢?

　　現(xiàn)在有些人“惡補(bǔ)”睡眠，要么是因平時(shí)工作繁忙，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補(bǔ)”。其實(shí)，如果沒(méi)日沒(méi)夜地亂玩，再“惡補(bǔ)”，對(duì)睡眠也無(wú)幫助，只能是越補(bǔ)越糟。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。那些總是覺(jué)得自己睡眠不夠的朋友，應(yīng)該用坦然的態(tài)度對(duì)待睡眠。

　　睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時(shí)真正睡得不夠，也不要過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚 沒(méi)睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。此外，人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小 部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來(lái)，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號(hào)得知現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，叫醒身體的其他細(xì)胞。

　　科學(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是告訴我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘和細(xì)胞 面臨的實(shí)際情況之間的不一致，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。因此， 補(bǔ)睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠—覺(jué)醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有睡意，長(zhǎng)此以往，將造成慢性失眠。

　　所以說(shuō)，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外，要進(jìn)行有規(guī)律的適 度的行動(dòng)。另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在 某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。