麥穗初齊稚子?jì)?br /> 桑葉正肥蠶食飽
今日小滿
小滿節(jié)氣處在春夏相*之際，它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。
此時(shí)，自然界陽氣開始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。
但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)，人體的陽氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁。
為此，人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。

小滿起居·睡個(gè)午覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！?br /> 小滿時(shí)節(jié)晝長夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起，以順應(yīng)陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn)。
睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時(shí)節(jié)睡好子午覺，有助于護(hù)陽養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽平衡。

小滿著裝·適時(shí)調(diào)整
小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多場所都已開空調(diào)降溫，人們回家后也常常開空調(diào)、電扇來納涼驅(qū)熱。
而長期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，更容易讓寒氣乘虛而入、引發(fā)感冒。
因此，大家應(yīng)隨著氣溫變化適時(shí)增減衣物，保持體溫相對(duì)恒定，這樣人體抵抗力才不會(huì)被削弱。
尤其是夜間睡眠時(shí)應(yīng)穿長褲及有袖上衣，并蓋上單被，以免熟睡時(shí)人體陽氣內(nèi)藏，抗寒能力下降，更易受寒著涼。

小滿飲食·食酸清補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。心喜涼，宜食酸。
因此人們?cè)谙奶炜蛇m當(dāng)食用一些性寒涼、味酸的食物，盡量不吃辛辣溫燥之物，但應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而迷人發(fā)疾病。
飲食上宜以清淡素食為主，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等。

小滿運(yùn)動(dòng)·適當(dāng)出汗
《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。
但是心臟病患者在夏天不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以在清晨和傍晚較涼high時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、散步、慢跑、八段錦等，忌過度鍛煉、帶病健身，避免正氣損耗，不利于養(yǎng)生。
推薦運(yùn)動(dòng)
推薦一款適合小滿時(shí)節(jié)辦公室白領(lǐng)做的運(yùn)動(dòng)：踮腳尖。
一、坐著踮腳尖：坐位背部輕靠椅背，小腿與大腿垂直，使大腿保持在水平狀態(tài)，腳尖用力向下掂起，腳跟離地，每分鐘掂50~60次，每次2分鐘即可，每1~2小時(shí)做一次最好。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可使下肢經(jīng)絡(luò)暢通，消除長時(shí)間腦力勞動(dòng)帶來的頭昏腦漲感。
二、站著踮腳尖：雙腳跟并攏著地，用力掂腳跟，然后放松，頻率同前。每次做3~5分鐘。
這種看似簡單的動(dòng)作，可以有效強(qiáng)健心臟功能，同時(shí)可以避免長時(shí)間站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不暢。

小滿保健·常喝熱茶
茶葉中含有生物堿，可以增強(qiáng)血管壁的彈性，松弛平滑肌，有很好的強(qiáng)心作用，并且可以降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，保持人體的酸堿平衡，還可以提神醒腦。
茶葉中還含有茶多酚，可以降血脂、降血糖，增強(qiáng)免疫力，抗腫瘤，抑制氧自由基，抗衰老、減肥。茶葉中含有芳香類物質(zhì)，可以使人的心情舒暢愉悅。

小滿按摩·常按4穴

[ 豐隆穴 ]
位置：豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。
按摩功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅(jiān)持按摩能清除濁濕。

[ 陰陵泉穴 ]
位置：陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉穴相對(duì)。
按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經(jīng)的合穴，有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

[ 足三里穴 ]
位置：足三里位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對(duì)所有消化系統(tǒng)疾病均有效果。按摩足三里穴可增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。

[ 承山穴 ]
位置：承山穴位于人體的小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是此穴。
按摩功效：承山穴是足太陽膀胱經(jīng)上的祛濕要穴之一，能振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣，同時(shí)也是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、脫肛、痔瘡等病的常用效穴。