免疫力是人體應(yīng)對外部侵襲的一道城墻，在過去的治療中也可以看到，免疫力強的個體對病毒的防御能力更強，而且在感染病毒后的身體的反應(yīng)都是較輕的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：正氣內(nèi)存，邪不可干。通俗的來說，就是人體正氣足了，就不容易得病，也就是免疫力增強，病原體就很難入侵，正氣主要是以氣血以及精、津、液等基礎(chǔ)物質(zhì)為基礎(chǔ)，精、氣、血旺盛，則臟腑、經(jīng)絡(luò)功能正常，人體就有較強的抗病、康復(fù)能力。

免疫力低下主要見于兒童，中老年人群，久病臥床，先天性遺傳，大手術(shù)后恢復(fù)期等。免疫力低下，就容易乏力、失眠、焦慮，易感冒、過敏等。
在疫情反復(fù)的當(dāng)下，如何提升個人免疫力，筑牢防護(hù)墻，抵抗病毒的入侵呢？
 一、調(diào)整飲食
充足的營養(yǎng)是免疫系統(tǒng)自我修復(fù)、免疫細(xì)胞增殖的物質(zhì)基礎(chǔ)。在疫情還沒完全結(jié)束的當(dāng)下，我們更應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)，合理飲食搭配提高免疫力，我們推薦中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)。
中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，科學(xué)利用食物調(diào)理達(dá)到食物養(yǎng)生、食物防病、食物治療的目的。它既能滿足人體生理活動的需要，又可以改善人體的機能，以達(dá)到防病治病延年益壽的目的。以下方案可供參考：
蘆菊茶（《粥譜》）
材料：蘆根10g，菊花5g。
做法：將蘆根切碎，與菊花共加水煎湯，取汁，代茶飲。
服法：溫?zé)犷l服，每日1劑。
功效：疏風(fēng)清熱，利濕解毒。
佛手柑粥
材料：佛手柑15g，大米100g，冰糖適量。
做法：將佛手柑切碎，加水煎煮，去渣；再放入淘洗干凈的粳米一同煮粥，快熟時加適量冰糖，再煮一二沸即可。
服法：空腹食用，每日2次。
功效：疏肝健脾，理氣化痰。
百合**子黃湯
材料：百合20g，蛋黃1枚。
做法：百合脫瓣，用清水浸泡1晚，待白沫出，去水，放入鍋中，加水適量，大火煮開后，改用小火繼續(xù)煮約半小時，然后打入**蛋黃攪勻，再次煮沸即可。
服法：溫?zé)崾秤?，每?次。
功效：滋陰潤肺，清心安神。
海底椰木瓜百合燉瘦肉湯
材料：海底椰20g，百合15g，木瓜50g，瘦肉50g。
功效：清熱養(yǎng)陰、潤燥止咳。
適合人群：陰液不足，平素易心煩氣躁，情志抑郁，失眠多夢，咽干O燥，胸痛氣短，咳痰不high，甚見咳血。適用于慢性支氣管炎，支擴(kuò)、肺炎等呼吸道疾病，冠心病，高脂血癥等心血管疾病及工作壓力大，經(jīng)常熬夜，失眠等亞健康人群。
健脾益氣粥

材料：生黃芪10g，黨參10g，茯苓6g，炒白術(shù)6g，薏苡仁10g，大米200g，大棗20g。
做法：將生黃芪、炒白術(shù)裝入紗布包內(nèi)，放入鍋中，加3000mL清水浸泡40分鐘備用；將黨參、茯苓蒸軟后切成顆粒狀備用；將薏苡仁浸泡回軟后，放入鍋中煎煮30分鐘備用。大米、大棗放入浸泡藥材包及煮薏苡仁的鍋中，武火煮開后改小火熬煮2小時，取出紗布包，放入黨參、茯苓即可。
服法：每日早晚隨餐食用，可食用較長時間。
功效：補氣健脾，利水消腫。
使用注意：因邪實所致面赤氣粗、痰壅腫脹、腹痛拒按、大便干結(jié)、小便短赤等癥狀者禁用；糖尿病患者禁用。
玉竹沙參燜老鴨湯

材料：玉竹50g，沙參50g，老鴨1只，蔥、姜、料酒各適量。
做法：將老鴨宰殺后，去毛和內(nèi)臟，洗凈，與玉竹、沙參同置砂鍋內(nèi)，加水適量，用小火燜至鴨肉熟爛，放入調(diào)料即可。
服法：佐餐食用，食鴨飲湯。
功效：養(yǎng)陰潤肺，益胃生津。
主治：肺胃陰虛之干咳少痰，咽干O渴，饑不欲食等癥。
使用注意：肺寒咳嗽者不宜服用。
五汁飲
材料：梨1000g，鮮藕500g，鮮蘆根100g，鮮麥冬500g，荸薺500g。
做法：洗凈的鮮蘆根、梨（去皮核），荸薺（去皮）、鮮藕（去節(jié)）和鮮麥冬，切碎或剪碎，以潔凈的紗布取汁。
服法：不拘量，冷飲或溫飲，每日數(shù)次。
功效：滋陰潤燥，清肺止咳。
主治：外感燥邪或肺燥陰分之咽干O渴、干咳少痰等癥。
使用注意：脾胃虛寒，大便溏薄者慎用。
二、規(guī)律起居
01、睡眠充足
睡眠期間，免疫系統(tǒng)進(jìn)行自我修復(fù)，一些免疫細(xì)胞和免疫因子數(shù)量水平在睡眠期間也會達(dá)到峰值。尤其建議大家睡好“子午覺”。也就是夜間11時準(zhǔn)備睡覺，12時前要入睡；早晨6-7點起床；每日中午12時后午睡。夜間與中午睡覺的時間相對固定，不建議無固定時間的“小睡”。
02、合理運動
講究動靜結(jié)合，形動神靜。適度的運動是維護(hù)健康的重要手段，如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等功法運動。每天運動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。

03、養(yǎng)性調(diào)神
心靜則神安，神安則體內(nèi)真氣和順，就不容易生病。通過養(yǎng)性調(diào)神，還可以積極樂觀的情緒，使身體減少分泌對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素，能增加免疫細(xì)胞和抗體的數(shù)量，從而增強免疫力。
三、膏方調(diào)理
膏方具有辨證施治、整體調(diào)理、扶正補虛、服用方便、O味怡人等特點。根據(jù)人體不同體質(zhì)，進(jìn)行辨證論治，通過理法方藥程序，實現(xiàn)滋補、預(yù)防和治療的作用，達(dá)到預(yù)防養(yǎng)身、防治疾病，提高機體免疫力的作用。冬季常用的有八珍膏、溫陽膏，潤肺益腎膏。■