俗話(huà)說(shuō),“白露身不露,寒露腳不露”。進(jìn)入寒露,時(shí)有冷空氣南下,晝夜溫差較大,并且秋燥明顯。
寒露,是一個(gè)承上啟下的節(jié)氣,我們要做好個(gè)人保健,增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。
第一,飲食清淡為主
寒露,是一個(gè)冷熱*接的節(jié)氣,早晚溫差很大,應(yīng)該預(yù)防感冒,并通過(guò)食補(bǔ)的方式增強(qiáng)體質(zhì)。
“貼秋膘”的正確打開(kāi)方式,應(yīng)該是飲食清淡,千萬(wàn)不要多吃大魚(yú)大肉這類(lèi)油膩的食物,而是多吃一些養(yǎng)肺潤(rùn)腸的食物。比如白色食物,蓮藕、蓮子、百合、荸薺,山藥,蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇。
食物多樣化是我們?nèi)粘I(yíng)養(yǎng)均衡搭配的關(guān)鍵點(diǎn)。在寒露節(jié)氣,西紅柿、南瓜、蘿卜,胡蘿卜,雪梨、香蕉、柿子、各種雜豆、芝麻、糯米、等食物都是非常適合的養(yǎng)生食材。
俗話(huà)說(shuō),“寒露發(fā)腳,霜降捉著,西風(fēng)響,蟹腳癢”。寒露時(shí)節(jié)正值金秋,正是螃蟹黃多油滿(mǎn),肉質(zhì)鮮嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富的時(shí)候。因此,吃螃蟹是寒露時(shí)節(jié)的習(xí)俗之一。不過(guò),螃蟹性寒,不宜多吃,也不能和柿子同食。
第三,作息保持規(guī)律
剛剛過(guò)去的夏季,晝長(zhǎng)夜短,很多人會(huì)習(xí)慣性地晚睡。而在秋分之后,逐漸過(guò)渡到晝短夜長(zhǎng),日常起居也應(yīng)該慢慢調(diào)整為早睡早起,遵從大自然的規(guī)律來(lái)調(diào)整作息時(shí)間,避免因睡眠不足而影響身體的抵抗力。
第四,切勿貪涼吃冰
寒露之后,秋燥會(huì)明顯增強(qiáng),有的人會(huì)選擇喝涼茶來(lái)降燥。其實(shí),這樣做并不能降火,反而容易耗氣傷陰,讓秋燥癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。
寒露時(shí)節(jié),我們不妨多喝溫水,或者菊花茶,枸杞茶,玫瑰花茶等都是很好的飲品。
第五,不要盲目秋凍
俗話(huà)說(shuō),“春捂秋凍”,秋天適當(dāng)受些凍,有利于提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力,為冬天做準(zhǔn)備。
但是,寒露之后,天氣已經(jīng)比較寒冷了。對(duì)于老人,兒童,或者身體體質(zhì)較弱的人群來(lái)說(shuō),當(dāng)環(huán)境氣溫降低后,機(jī)體上呼吸道的抗病能力容易下降,應(yīng)該適時(shí)**加衣物。
此外,腳距離人體心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)卻最重,最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,再加上腳的脂肪層很薄,容易受到冷開(kāi)心的影響。因此,寒露時(shí)節(jié)足部保暖是格外重要的。晚上用熱水泡腳,能使足部血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,有助于抵御外部寒氣。
在這里也要特別提醒愛(ài)美的時(shí)尚姑娘們,露臍裝,超短裙,以及光腳穿鞋的習(xí)慣一定要改一改。寒從腳起,健康生活需要風(fēng)度,也要溫度。
第六,運(yùn)動(dòng)適度就好
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常好的,不過(guò)進(jìn)入寒露節(jié)氣,過(guò)度運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)就不再適合了。運(yùn)動(dòng)不當(dāng),反而會(huì)讓身體感到疲憊,也會(huì)消耗更多的陽(yáng)氣。
秋高氣high的時(shí)候,可以選擇步行,慢跑,釣魚(yú)等,喜歡宅家的人群也可以選擇八段錦,太極拳,站樁,吐納等。
無(wú)論你選擇怎樣的運(yùn)動(dòng),以身體舒適的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主。持續(xù)規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng),才是健康基石。
尊重每一個(gè)節(jié)氣的節(jié)律,做好自己的健康第一責(zé)任人。