01、保養(yǎng)身體訣竅：補(bǔ)腎強(qiáng)骨糊

功效：
黑色入腎，而且含鐵量也非常豐富，對(duì)補(bǔ)血有好處，血上去了就會(huì)精力充沛不怕冷，睡眠也會(huì)變好。亦食亦藥、制作簡(jiǎn)單。不光補(bǔ)腎強(qiáng)骨，對(duì)皮膚、頭發(fā)也都很好。
食材：
一平勺黑米（紫米或者紅米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六個(gè)小板栗（大的放三四個(gè)）。
做法：
把五種食材倒入豆?jié){機(jī)內(nèi)，再加入適量清水；
按下按鈕，20分鐘后這款補(bǔ)腎強(qiáng)骨糊糊就制作好啦。

02、叩齒運(yùn)動(dòng)

嘴巴微張，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合，再鼓起兩腮做漱O狀，將O中津液咽下，每天早晚上下牙齒反復(fù)相互咬叩60次~360次?？梢云鸬窖a(bǔ)腎助消化、強(qiáng)健牙齒、延緩衰老、防O臭、清熱祛火的作用。

03、揉耳運(yùn)動(dòng)
先將兩手掌相互摩擦發(fā)熱，兩手同時(shí)輕輕揉搓耳廓2分鐘~3分鐘。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)開始向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉耳垂30次~50次。
最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生按摩作用。

04、肚臍按摩
將手覆在肚上，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)100次。
旋轉(zhuǎn)時(shí)的速度以個(gè)人感覺舒服為宜。
05、穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等。
平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
06、提肛運(yùn)動(dòng)

全身慢慢放松，接著有意識(shí)地規(guī)律收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)100次~300次。
小貼士
1?? 護(hù)腰腳
腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖。不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。
2?? 不憋尿
積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。有尿時(shí)就要及時(shí)排出。