現(xiàn)在大多數(shù)人，平時不怎么鍛煉，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累，其實，生活中一些看著特別簡單的，隨時可以做的一些小動作，實則暗藏著驚人的養(yǎng)生作用！
01、深呼吸可強肺
深呼吸對身體的好處：
? 強肺：深呼吸時，可以使胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，從而增加肺活量，可強健肺的功能。

? 預(yù)防感冒：通過增強肺的功能，能提高機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒、支氣管炎等呼吸道系統(tǒng)問題。
? 方法：先閉嘴用鼻子吸氣默數(shù)“123”，再把嘴唇縮小做吹笛或O哨樣緩慢呼氣，默數(shù)“123456”。重復(fù)20次。
02、舉手可調(diào)脾活絡(luò)
舉手對身體的好處：
? 調(diào)脾：八段錦里有一招叫“調(diào)理脾胃單舉手”，上舉手有利于清氣的上升，下壓手有利于濁氣的下降，一上一下，升清降濁，能調(diào)理脾胃經(jīng)絡(luò)。
? 通經(jīng)活絡(luò)：俗話說“筋長一寸，壽長十年”，舉手能松筋骨、通脈絡(luò)、活氣血。
? 方法：左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，然后換為單舉右手。重復(fù)30次。
03、雙手握固，可清心提神
握拳對身體的好處：
? 清心：用力握拳時，會按摩到掌心勞宮穴，從而起到清心火、安心神的作用。

? 提神：當(dāng)感到緊張、疲勞的時候，握拳有助于緩解情緒，提神醒腦。
? 方法：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，手指伸開時要迅速、有力，重復(fù)進(jìn)行50次。經(jīng)常心煩易怒、心悸不安的人，要堅持握拳養(yǎng)心。
04、踮腳，可益腎護(hù)足
踮腳對身體的好處：
? 益腎：腎經(jīng)起源于足部，踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。
? 緩解足跟痛：由于腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的問題和扁平足有預(yù)防及改善作用，還能緩解足跟痛等。
? 方法：兩腳相并，兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。重復(fù)做5分鐘。踮腳雖簡單，也要循序漸進(jìn)，不可用力過猛。