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一、每天搓腳心
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兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，遲早各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡便體操（若是有時間，也可接連做屢次）
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂天然下垂，兩掌貼于褲縫，手指天然打開。足跟提起，接連呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐步轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手挨近地上時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐步起立，兩手下垂，逐步握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩邊揉捏軟肋，一起身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運(yùn)動
全身放松，天然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，重復(fù)進(jìn)行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，別離放至腰部兩邊，手掌向肌膚，上下按摩腰部，至有熱感停止。遲早各一次，每次約200下。
五、每天打太極
操練太極拳，最佳是清晨在空氣新鮮的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。