進入11月份以來，天氣漸涼。對于許多人來說，這樣的氣候最適合睡覺了。其實，睡覺也是養(yǎng)生的一部分，尤其是在冬季這個理應養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)?！岸亍敝挥羞x擇最佳的睡眠時間，才能對身體達到更好的調(diào)節(jié)作用。因此冬季養(yǎng)生，“睡好覺”也是關(guān)鍵。

　　睡好覺有益于養(yǎng)陰培元

　　立冬后，就要根據(jù)冬季的特點進行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。也許你會認為，睡覺誰不會？人的一生中有三分之一的時間要在睡眠中度 過。這話不錯，但從養(yǎng)生的角度來看，睡眠也不是睡了或者是睡飽了就可以的。尤其對于城市人來說，忙碌的工作節(jié)奏和豐富的夜生活，早已經(jīng)讓熬夜成為了習慣。

　　中醫(yī)認為，入冬后，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，這個時候的起居作息應注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當其時。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科主任 醫(yī)師陳小憶表示，中醫(yī)提倡“未病先防”，尤其注重調(diào)養(yǎng)。主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷保攫B(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡 眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元， 有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　晚上12點前入睡最養(yǎng)陰

　　那么，是不是8小時睡夠了，就能起到養(yǎng)生效果呢？陳小憶介 紹，中醫(yī)認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。她建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位 置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng) 陰。

　　這個時候入睡，因應天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的溫度較低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太陽出來后陽氣升發(fā)再起床，才符合養(yǎng)生之道。

　　值得一提的是，雖然已經(jīng)入冬，但廣州的溫度并不算低。陳小憶認為，正是因為立冬不久，正值秋冬交接之時，而且溫度并不算低，此時加衣加被不要太過，讓身體有時間去慢慢適應天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。

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