練瑜伽的效果有什么
1、練瑜伽的效果有什么之排毒美容
瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩變老的進(jìn)程,推遲更年期的到來。瑜伽能夠安穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女人內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女人生殖系統(tǒng),防備及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功用。
2、練瑜伽的效果有什么之塑造體形
瑜伽能夠健美胸部,美化胸部曲線,防備乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,防備下半身肥胖,修長腿部,**加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、練瑜伽的效果有什么之消除嚴(yán)重
站立或坐姿不正確的人,或是長期因作業(yè)或生活壓力而處于精力繃緊情況的人,自然比一般更容易感到疲憊或有厭倦感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,經(jīng)過有意識的呼吸,能夠掃除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除嚴(yán)重和疲憊。
4、練瑜伽的效果有什么之使呼吸順暢
瑜伽是一種經(jīng)過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運動,能夠有意識的規(guī)則自己的呼吸,很多人有胸悶,心悸的缺點,大多是氣血不暢,遭到阻塞所致,練瑜伽能夠協(xié)助你打通經(jīng)脈,讓氣血通暢。
5、練瑜伽的效果有什么之調(diào)理生理功用
瑜伽能夠影響內(nèi)分泌看系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的效果,并經(jīng)過調(diào)理生理機(jī)能,還能夠讓女人更年期的癥狀較平順,緩解不適癥狀。
6、練瑜伽的效果有什么之改善視力聽力
正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地,年紀(jì)越大,頸部失掉彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就會遭到滯疑,如此便會影響聽力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部情況,從而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽瘦腿的根本動作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部著地,雙腳分隔一小段間隔,膝蓋曲折,腳掌徹底著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并漸漸抬起膀子離地,一起輕輕扭動面部傾向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在膀子下方,手肘曲折90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿態(tài)15秒。
3、仰臥改變
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿曲折,一起搖擺雙腿置于右側(cè),膝蓋曲折90度,臀部盡量舉高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部改變至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿態(tài)的進(jìn)程中,盡量撐緊腿部,一起雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地,雙腿曲折,腳掌徹底著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部輕輕后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
練完瑜伽后的忌諱
1、練完之后不要馬上蹲坐著休息。練完瑜伽之后馬上蹲坐著休息會影響血液循環(huán),不利于消除疲憊以及體能的康復(fù)。
2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的情況,并且血液也會進(jìn)行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會**加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功用紊亂。
3、不要馬上洗澡。瑜伽盡管經(jīng)常會大面積出汗,但不宜馬上洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血缺乏,洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。
4、練完瑜伽不宜很多吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲憊,并且覺得比較舒暢就以為瑜伽后能夠吃甜食,其實操作作練瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到厭倦、食欲不振,并且也會影響膂力的康復(fù)。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應(yīng)該吃得清淡一些。