只有根據(jù)男人和女人各自的特點，選擇合適的養(yǎng)生方式，才能讓養(yǎng)生效果更好！

▼
男人“冷”養(yǎng)

女人“熱”養(yǎng)
澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長，在氣候涼high地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱，女人則更怕冷。
因此，男人不妨嘗試一下“冷”養(yǎng)生。男性蒸桑拿或洗熱水浴時，水溫以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘即可。

男性還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上使用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲等習(xí)慣，因為它們都會使陰囊受壓，以致睪丸溫度上升，從而對生殖功能造成影響。

女人則要堅持“熱”養(yǎng)生，比如：

睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背痛、提高睡眠質(zhì)量。

做家務(wù)時多用溫水，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

注意隨時增**衣物，保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀困擾。

男人補鋅

女人補鐵和鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說，18-50歲的女人，平均每天大約需要補20毫克的鐵，男性只需12毫克。

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快，更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，因為鋅元素會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入7.5毫克鋅，而男性每天需要攝入12.5毫克。

因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、動物肝臟等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、**蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)適當(dāng)多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

男人管住嘴

女人睡好覺

與女人相比，男人面臨“病從O入”的風(fēng)險更大。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精則可能導(dǎo)致60多種疾病。再加上男人的體質(zhì)決定其需要吃更多肉，工作應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更為嚴(yán)重，所以“管住嘴”對男人來說尤為重要。

上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

女人除了要努力保持一份陽光心態(tài)外，還可以嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶、睡前2小時不劇烈運動、晚上9點后不玩手機

男人護胃

女人養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃就會跟著“受傷”。男人要想護好胃，就要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00這兩個“黃金時段”仰臥床上揉搓腹部。

沈雁英說，女性患認(rèn)知障礙癥的幾率要高于男性，且隨著年齡的增長，這一趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮的要比男性更快。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人*流，多參加各類活動。

男人練力量

女人練柔韌

如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或無法做到30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，就說明其肌肉力量已明顯不足。

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進行鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可以通過舉啞鈴和半蹲等較緩和的方法來鍛煉上肢和下肢。

女人只有將曲線與柔軟完美結(jié)合，才能成就令人艷羨的身段。中國知名藝術(shù)體操作運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天多加練習(xí)也能起到很好的效果，年過40歲再練同樣為時不晚。推薦女性平時多做做瑜伽，既能鍛煉身體的柔韌性，又能靜心養(yǎng)生。

男人需要安靜

女人需要排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。沈雁英說，情緒*發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛用“摔東西”來發(fā)泄自己的情緒。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但沈雁英提醒，女人訴說時要注意場合，盡量別在孩子面前、公共場合等地方嘮叨丈夫的不是。

▼
男女養(yǎng)生各有不同，只有針對自身特點選擇合適的養(yǎng)生方法才會有助于身體健康。希望大家都能用最適合自己的方法養(yǎng)生，從而擁有強健體魄！