為此，學(xué)者們專(zhuān)門(mén)為男士們總結(jié)出養(yǎng)生飲食十要素。

1. 食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，且它在一定條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的。

因此建議男士們服用含鉻的食物，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用紅酒。因?yàn)榧t酒含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇的代謝。

2. 食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸道的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。

富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、紅蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

3. 食用含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃?xún)赏肱Ｄ?、燕麥粥和一個(gè)香蕉，晚上最好喝一杯紅酒。

紅酒中鎂的含量比其他酒類(lèi)多得多，上面也提到過(guò)紅酒有助于性福，因此對(duì)男性的性能力也會(huì)有所提高。

另外，含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、 燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品等。

4. 含維生素A的食物，如紅酒

紅酒的維生素含量是眾多酒類(lèi)中最高的。維生素A有助于提高人體的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。

一個(gè)成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

5. 含維生素B6的食物

它有助于提高人體的免疫力。它可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要兩毫克維生素B，它相當(dāng)于兩個(gè)大個(gè)香蕉的含量。含它較多的食物有**肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6. 多食用含維生素C的食物

它主要作用是提高人體的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷O的愈合、抗氣喘，治療男性不育癥。

另外，堅(jiān)持按時(shí)吸收維生素C可延續(xù)衰老。 維生素C含量最高的食物有紅酒、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C含量的最佳攝取量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60微克。

半杯紅酒或新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低攝取量。另外，每天喝半杯紅酒可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7. 多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是降低膽固醇，清除內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E，而紅酒中的維生素E容易被男士吸收。

畢竟喝酒是大部分男士的嗜好，比吃維生素片方便得多，因此建議男士們每人每天飲用適量紅酒。

8. 含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。

建議男士們每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士。通常男士只需服用該劑量的2/3就可以了。

但每天鋅的用量絕不可超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他抗物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。另外，火**肉，海產(chǎn)品，大豆中的含鋅量也很高。

9. 必須適量飲用水

中等的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量更大。

10. 控制紅酒的養(yǎng)生飲用量

眾所周知，大多數(shù)男人喜歡喝酒，特別是男人生活在信息化時(shí)代，無(wú)論精神還是肉體上都承受著來(lái)自工作和生活的巨大壓力。

即使男人下定決心控制酒量，可能有時(shí)為了迎合酒桌上的氣氛，不掃大家的興，往往也會(huì)喝個(gè)不停。

其實(shí)，就算是喝有養(yǎng)生作用的紅酒也不能過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量的喝酒不但起不到養(yǎng)生作用，還會(huì)嚴(yán)重影響男人的，會(huì)造成精神不振，損壞肝功能，影響生育能力等后遺癥。