Step1

　　雙手臂向前，右巴掌心向上拉左手臂向右，左手臂維持蜷縮，沉肩脊背延展向上。停止多少個(gè)深呼吸。覺得雙手臂的抗衡，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)異樣反向做。

Step2

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手糾纏雙掌相合，拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，沒有要聳肩，維持脊背向上的延展。3-5個(gè)深呼吸。維持手臂彼此抗衡，覺得后側(cè)胛骨向外翻開。

　　好處：消弭肩背的生硬，靈敏手臂伎倆。

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等翻開。同聲安慰腋下血液零碎，協(xié)助排毒和進(jìn)步免疫零碎。

　　維持多少個(gè)深呼吸后，漸漸彎手肘向外翻開，雙手抵住后腦枕骨的地位，用頭以抗衡雙手的形式，覺得頸部向上或者向后舒展，同聲將手肘向內(nèi)向后拉，將心懷翻開。