北京男子會(huì)所:冬天自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。一起冬天野外冰冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功用強(qiáng)盛、組成代謝旺盛，能夠很好地修養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣，因而冬天養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。
早臥晚起適度運(yùn)動(dòng)
冬天養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”準(zhǔn)則。冬天屬閉藏之季，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。一起運(yùn)動(dòng)不宜出汗過(guò)分，防止損害陽(yáng)氣，損害腎精，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。
冬天早睡晚起，起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早臥早睡可確保足夠的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能逃避嚴(yán)寒，防止寒邪挫傷陽(yáng)氣、損害腎臟。
去寒就溫護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣
寒為冬天主時(shí)之氣，寒邪發(fā)病，除引起傷風(fēng)、急性支氣管炎、緩慢支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p害腎中陽(yáng)氣，引起關(guān)節(jié)痛苦痹病、四肢發(fā)涼厥病，呈現(xiàn)小便清長(zhǎng)、夜尿較多等情況。
冬天去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣非常重要，除運(yùn)用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別留意背部與雙腳的保暖。別的，冬天外出必定要做好防寒保暖，野外活動(dòng)時(shí)不能穿著過(guò)于單薄，更不宜在野外逗留過(guò)久，防止寒邪損害陽(yáng)氣、損害腎臟。
按按這幾個(gè)小穴道就能護(hù)腎臟
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來(lái)就有秋冬天養(yǎng)腎的傳統(tǒng)。并且秋季補(bǔ)腎，可認(rèn)為冬天打下基礎(chǔ)，然后增強(qiáng)人體抵御冰冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴道護(hù)腎臟是一種比較簡(jiǎn)便的辦法。
用拇指稍用力按壓兩邊內(nèi)踝上3寸處，左右各旋按壓20次；用拇指稍用力按壓兩邊足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次；用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次；將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次；雙腳與肩同寬，兩手按腹部?jī)蛇?，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘?刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下，旁開(kāi)3寸凹陷處，各旋轉(zhuǎn)按壓30次；以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感到局部溫?zé)嶙詈谩?br /> 晚年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽(yáng)氣衰竭，故中晚年人應(yīng)留意多保養(yǎng)腎氣。此外，四肢體涼、小便清長(zhǎng)、腹部怕冷者也要重視養(yǎng)腎。
腎氣缺乏易傷身，教你科學(xué)養(yǎng)腎氣
自測(cè)腎虛的七大癥狀
“人到中年簡(jiǎn)單腎虛，常見(jiàn)感觸就是腰酸乏力，因而35歲特別是40歲之后，咱們就該及時(shí)補(bǔ)腎了！”專家提示。
所以我們不妨自測(cè)一下自己的腎是否現(xiàn)已呈現(xiàn)了情況！

1.腰酸

腰酸根本在于腎虛，或許是先天缺乏、久病體虛或疲勞過(guò)度所致。
2.畏寒肢冷
“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、O淡不渴等腎虛病癥。
3.頭暈無(wú)力、失眠多夢(mèng)
腎作為人體重要的臟器之一滋補(bǔ)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就簡(jiǎn)單傷及腎臟。許多緩慢病患者，往往伴隨有腎虛癥狀。
4.哮喘
因腎虛不能納氣，就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還或許呈現(xiàn)喘氣加劇、盜汗直冒等癥狀。
5.夜間多尿
一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超越全日的1/4，嚴(yán)峻者夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超越白日尿量，呈現(xiàn)這樣的情況就歸于“夜間多尿”。白日小便正常，獨(dú)夜間尿多，正是本癥的特色，多因腎氣虛弱所造成。
6.頭暈耳鳴
許多人經(jīng)歷過(guò)頭暈的感覺(jué)，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并欠好受，并且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽(tīng)覺(jué)，持久下去，乃至?xí)?dǎo)致耳聾。
7.便秘
便秘的人常因排便困難呈現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響作業(yè)、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)歸于大腸的傳導(dǎo)功用異常，但其根源是因腎虛所致，由于腎開(kāi)竅于二陰，主二便，大便的傳導(dǎo)須通過(guò)腎氣的激發(fā)和滋補(bǔ)才能正常發(fā)揮效果。
中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎
咱們常見(jiàn)到一些50歲的人乃至比40歲的還顯得年青有生機(jī)、身體好。原因就在于他們重視養(yǎng)生，平常都會(huì)通過(guò)飲食來(lái)保養(yǎng)身體。
中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸歸于人體的五臟：赤色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。
其中,黑色入腎指一般黑色食物可補(bǔ)益腎精，讓人年青有生機(jī)，身形挺直，頭發(fā)漆黑光澤。日常飲食不妨參加黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫(yī)師喜歡的養(yǎng)生食物。
專家提示：“腎臟調(diào)度貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣再搭配食療，能起到很好的效果?！?br />

四種養(yǎng)腎好運(yùn)動(dòng)要記住

踢毽子：提升腎臟功用踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，到達(dá)充盈腎氣、改進(jìn)腎臟功用的效果。踢毽子除了能提升腎臟功用外，還有助改進(jìn)靜脈曲張、血栓構(gòu)成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣簡(jiǎn)單造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)所不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超越15分鐘，感覺(jué)冒汗了就能夠停止。走貓步：男走增強(qiáng)性功用女走縮陰貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式，特色是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。走貓步能夠間接對(duì)會(huì)陰穴起到按摩的效果，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

踮腳：趕開(kāi)腳跟痛苦常常踮腳有利于曉暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的成效。常常踮踮腳，腎經(jīng)曉暢，氣血流動(dòng)順利，腳后跟得到滋補(bǔ)，痛苦也就消失了。
十指梳頭：治青絲又快又好現(xiàn)在有許多年青人頭發(fā)也開(kāi)始變白了。這和年青人壓力大，腎精缺乏有聯(lián)系，采用十指梳頭的辦法可緩解：松開(kāi)十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，仇人進(jìn)行整理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。整理后，再用十指指肚均勻地搓弄整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要悉數(shù)搓弄到。最終，揉捏頭皮，用適當(dāng)?shù)牧α砍鹑瞬窟M(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，防止擠傷頭皮。