許多人為了健康會選擇運動，運動中慢跑比較受歡迎。慢跑訓(xùn)練有許多的好處。北京風(fēng)月體驗網(wǎng)告訴您慢跑的時分需求留意哪些事項呢？

步幅和步頻

至于怎樣的技能動作才是“正確”的，莫說一是。但關(guān)鍵在于動作的輕捷!跑步的速度由步幅和步頻來決定。北京風(fēng)月體驗網(wǎng)提醒慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個我們天然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時分的步頻要比快跑低的許多!你可以試試數(shù)數(shù)看，估量在150-160步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢闡明身體騰空的時間長，從一般物理來說，闡明身體在垂直方向的移動較大，那么落地時對身體的沖擊天然就大了，受傷的可能性也天然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個重要因素。

關(guān)于足弓陷落

假如對腳的維護不夠,足底肌腱會跟著年紀(jì)**加逐漸老化.假如體重過重,或許訓(xùn)練過度,而不留意放松,肌腱彈性不夠,會引起足弓陷落,或許有平腳板的趨勢.(平腳板有后天形成的)足弓陷落今后,行走時小腿內(nèi)側(cè)由于沒有足夠支撐,會跟著塌下去,然后引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)曲折,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛苦.由于腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發(fā)腰疼或許脊椎病.假如真的足弓陷落,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.

力氣和耐力應(yīng)該一起進步

由于人的有氧能力是可以隨訓(xùn)練進步的，所以幾乎是“無限”的。耐力訓(xùn)練基本就是長時間，長距離的訓(xùn)練。一般，就是同樣的幾個肌群會疲憊?？墒?，假如不在耐力訓(xùn)練的一起，加強力氣(腿部)的訓(xùn)練，會導(dǎo)致那幾個肌群出現(xiàn)過度疲憊，受傷。

力氣訓(xùn)練可所以短距離的重復(fù)沖刺跑(比如：加快跑50米，然后慣性50米)，間隔以充沛的恢復(fù)(慢跑)，避免乳酸堆集。放松是關(guān)鍵。