上班族的男性為了堅(jiān)持好的外形，需要強(qiáng)身健體，北京高端會(huì)所提示關(guān)于上班族的男性來(lái)說該如何強(qiáng)身健體呢？強(qiáng)身健體應(yīng)該經(jīng)過哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手捉住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部初步上提到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地影響肱二頭肌，使其健旺興隆。

2、屈臂運(yùn)動(dòng)能操作作練你的上半身，離別單簿、虛弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到健旺的雙臂及豐盛的胸膛。

3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭距離外的二張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可操作作練上臂的肱三頭肌。

4、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大操作作練的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。北京高端會(huì)所提示伸直雙腿。逐漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐漸變得有干勁。

5、下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分隔，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部逐漸地下蹲，直到大腿與地上平停止。隨后再逐漸地康復(fù)，留心不要伸直膝關(guān)節(jié)。曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊際。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，逐漸地使膝蓋向胸部挨近，然后逐漸地康復(fù)。

6、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有恰當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身彎曲?？祻?fù)動(dòng)作是：逐漸地將手提包上提，身體也逐漸地伸直。左右側(cè)替換進(jìn)行。下半身的操作作練：想使臀部緊收、大腿有勁，描寫一個(gè)志向的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

7、后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅(jiān)持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則逐漸下落。向后傾，堅(jiān)持這一姿勢(shì)，直到較疲乏停止。這節(jié)操作作可使大腿部的前側(cè)肌肉健旺、消耗臀部的脂肪。操作作來(lái)使得身體變得更加健康