每個(gè)月總有幾天讓女人“不順”，沒(méi)錯(cuò)，“大姨媽”又按期而至，那些有痛經(jīng)的mm們又要遭罪了，肚子痛、心境煩躁。在經(jīng)期來(lái)臨的日子里，飲食得小心，北京養(yǎng)生會(huì)所為咱們介紹幾種食物讓MM們減輕痛苦彌補(bǔ)氣血順暢度過(guò)此難關(guān)……

1.豆類(lèi)食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，然后減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡?lèi)食物能夠經(jīng)過(guò)茇坍酮蹤消化，使糞便和糞便中水分的含量**加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了剩余的液體，使消化正常，削減了便秘和腹瀉的狀況。北京養(yǎng)生會(huì)所豆類(lèi)食物同時(shí)也富含維生素B。維生素B能夠有用減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲憊。盡管豆子吃多了會(huì)放屁，不過(guò)只需少吃多餐，慢慢吃，逐步**加食用量，或許吃后服用一些消化酶，放屁的為難就能夠防止了。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀能夠減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還能夠使人心情放松，削減煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一。

3.歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質(zhì)名為前列腺玟姑嶺簫素，它類(lèi)似于荷爾蒙的物質(zhì)，參加了肌肉縮短和痛經(jīng)癥狀的發(fā)生機(jī)制。阻撓前列腺素排泄的其蒗鈺妒蟥中一個(gè)有用辦法就是食用鮭魚(yú)，核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物都含有很多的歐米珈-3脂肪酸。北京養(yǎng)生會(huì)所一項(xiàng)1995年發(fā)布在《歐洲臨床養(yǎng)分學(xué)雜志》研討中顯現(xiàn)，飲食時(shí)偏愛(ài)歐米珈-3脂肪酸食物的女人，比其他不常常食用該類(lèi)物質(zhì)的女人，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)經(jīng)期不適癥狀較少.

4.菠蘿

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)養(yǎng)分研討中心的一項(xiàng)陳述發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女人月經(jīng)量比具有正常攝取量的女人多了50%。該項(xiàng)陳述研討人員主張，女人要減輕月經(jīng)不適問(wèn)題，需要**加自身的錳攝取量。生果含錳量高，其間含錳量最豐厚是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，然后防止月經(jīng)疼痛。

5.姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個(gè)來(lái)歷。據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)養(yǎng)分研討中心的研討人員說(shuō)，婦女應(yīng)該盡量防止含有咖啡因茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適加重。不過(guò)，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。北京養(yǎng)生會(huì)所甘菊茶也能夠消除肌肉痙攣和緩解嚴(yán)重，然后減輕女人月經(jīng)期間發(fā)生的焦慮感。

6.水

過(guò)多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血，導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。**加飲水量是有用削減水潴留的最好辦法之一。這看起來(lái)有點(diǎn)自相矛盾，已然要削減體液潴留在體內(nèi)，為什么還要**加飲水量呢？其實(shí)，假如沒(méi)有滿足的飲用水，咱們的身體可能會(huì)過(guò)度保存剩余的水，喝水更有助于剩余的水排出體內(nèi)。

7.五谷雜糧

英國(guó)醫(yī)生研討發(fā)現(xiàn)，70%的女人表明，經(jīng)期每三個(gè)小時(shí)吃少數(shù)的碳水化合物，并在一小時(shí)內(nèi)臥床休息，可有用平緩經(jīng)期不適的癥狀。研討人員說(shuō)，五谷雜糧富含鎂。鎂能夠下降神經(jīng)肌肉的嚴(yán)重，減輕痛經(jīng)癥狀。別的，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，有助消除疲憊和郁悶。

8.酸奶

酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來(lái)歷。北京養(yǎng)生會(huì)所，女人平常喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經(jīng)虧堅(jiān)橘锝期間到達(dá)1,300毫克，可能有助于緩解經(jīng)期不適。但是，因?yàn)槿忸?lèi)和奶制品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產(chǎn)，前文提過(guò)，前列腺素是引起痛經(jīng)癥狀的原因之一。)，女人最好仍是挑選其它的補(bǔ)鈣食物，如西蘭花，甘藍(lán)，鮭魚(yú)罐頭，還有鈣強(qiáng)化食品，如谷物和果汁等。