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能夠緩和頸部疼痛及改善肩膀疲勞，
讓沉重的手臂得到解放，促進血液循環(huán)，
加強頭部到胸前的線條，預(yù)防雙下巴。
材料椰子油
頸、肩、手臂總共3~5ML
頸部按摩
1、雙手放于頸后
取適量椰子油于手上，將雙手大拇指以下的四根手指放在后頸，由外往內(nèi)畫圈按摩。
2、從頸部后方按摩到鎖骨
指腹扣著頸后僵硬的部分，慢慢往前方鎖骨滑動手掌。步驟1~2反復(fù)做3次。
肩部按摩
1、右手放在左肩胛骨上
取適量椰子油于手上后，讓右手越過左肩到后方，用適當(dāng)?shù)牧Φ腊磯罕澈蠼┯驳牟课弧?/span>
2、從僵硬部位按摩到鎖骨
將1的手往前方慢慢按摩到鎖骨，僵硬的部位可以反復(fù)加強。步驟1~2反復(fù)做3次。
手臂、胸前按摩
1、放松肩膀三角肌
取適量椰子油于手上后，以指腹畫小圓圈按摩肩膀上的肌肉（三角?。?。
2、按摩前胸
按摩鎖骨下方有淋巴結(jié)的凹陷處，步驟1~2反復(fù)做三次。另一邊也用相同的方式進行。
美腿按摩
以舒服的力道開心腳底和腳背，
適當(dāng)按壓穴位能紓解疲勞和虛寒等針狀，
幫助消除累積在下半身的浮腫，緊實腿部線條。
材料：椰子油，小腿及腳底總共5ML
小腿按摩
1、用雙手由下往上按捏小腿肚
取適量椰子油于手中，雙手依次握住小腿，以大拇指按住小腿肚的肌肉，從下往上按摩，重復(fù)3~5次。
2、用拇指由下往上按壓小腿內(nèi)側(cè)
以大拇指從小腿內(nèi)側(cè)的腳跟處，順著骨頭后方的凹陷處往上按壓，一樣重復(fù)3~5次。
3、按摩內(nèi)側(cè)能夠消除浮腫的穴位
用大拇指持續(xù)按壓圖中標(biāo)示的紅點穴位約10秒鐘，再慢慢放開，一樣反復(fù)進行3~5次。步驟1~3的動作，另一只腳也以相同的方式進行。
1、手指和腳趾緊扣
取適量椰子油于手中后，讓手指和腳趾緊扣在一起，并利用手指做開合動作，開心腳趾，活化淋巴腺。
注意重點：如果手指很難扣到底，也不需要可以勉強，適度即可。
2、放松腳底
將雙手的拇指放在腳底中央處，以向外畫開的方式按摩。從腳跟開始往上，反復(fù)進行3~5次。
3、按摩腳背
手指放在腳趾前的左右凹陷處，畫小圓圈輕輕地按摩，持續(xù)10秒鐘。另一雙腳也以相同的方式進行步驟1~3的動作。
塑身按摩
搓揉囤積在側(cè)腹、腹部、大腿上的贅肉，幫助燃燒多余的脂肪。
請一面想象從骨頭上推掉脂肪的畫面，一面進行按摩。
注意避免施力過重，造成疼痛。
材料：椰子油，腰部及腿部總共5ML
腰部按摩
1、雙手以指尖輕輕下壓胸窩
取適量椰子油于手中，一面吐氣一面以大拇指以外的四指，慢慢地往胸窩下壓。
2、雙手從肋骨按摩到側(cè)腹
在吸氣吐氣的同時，順著肋骨下方的凹陷處，往兩邊側(cè)腹按壓。步驟1~2反復(fù)做三次。
3、雙手左右*錯往上拉提側(cè)腹
接下來，從側(cè)腹的左側(cè)上方按摩到右下方，再從左下方按摩到右上方，雙手*錯在腹部滑動，反復(fù)進行3次。另一邊也用相同的方式進行。
注意重點：訣竅在于想象自己抓著贅肉移動，一面輕輕施加壓力，一面以手掌左右*錯滑動。就像是要畫出理想的腰身一樣。
腿部
1、搓揉大腿內(nèi)側(cè)
取適量椰子油于手中，從膝蓋內(nèi)側(cè)往鼠蹊部方向，慢慢揉捏大腿的肌肉。
2、左右握扭大腿肌肉
從鼠蹊部開始，兩手分別往內(nèi)左右錯位握扭肌肉，達到放松大腿的效果。
3、按壓大腿根部
用手掌施力按壓大腿根部，約10秒鐘后再松開。
4、大腿外側(cè)畫螺旋按壓
從膝蓋外側(cè)開始用手掌以畫螺旋的方式，往下按摩到大腿根部。步驟1~4反復(fù)做3次后，另一只腳也用相同的方式進行。