新冠疫情中 冬天養(yǎng)生的智慧

睡眠與健康

天地自立冬開始，天氣之間陽氣與氣機開始變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。故冬日養(yǎng)生當重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。

所以冬天的養(yǎng)生是我們保持與提高身體機能與加強免疫力暢通的好時機。

著名中醫(yī)國學大師南懷瑾說：

? 養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食

睡眠對于健康來說就像空氣、陽光和水一樣重要。

睡眠過程是我們的身體氣機功能用來清潔、排除體內廢物的時間，是一種自我保護機制，一般 8~9 小時睡眠時間為適度。

要知道，當長期睡眠低于 5 小時，我們體內專門對付癌細胞的免疫自然殺傷細胞 (Natural Killer cell) 就會

減少70%！減少70% ！減少70%！

多種醫(yī)學研究均表示睡眠不足的人非常容易罹患腸癌、前列腺癌或乳癌。身體免疫力也會嚴重的下降。

所以當作息晝夜顛倒，身體逆著自然規(guī)律運行，沒有得到好好的補充反而是虛耗，這樣人同時會出現(xiàn)失眠，焦慮，煩躁不安，健忘的情況，這就是現(xiàn)代人普遍的生活狀態(tài)。也是一個危險警報！

中醫(yī)看冬養(yǎng) 睡眠好 人慢老

1、睡眠養(yǎng)生建議 ~ 立冬之后，大家可以稍為早睡晚起，避開清晨陰寒之氣

房間內可以點一些幫助睡眠的香熏或是放松的音樂幫助營造一個良好的睡眠環(huán)境。

等太陽升起，有了陽光再出戶外活動。這個季節(jié)也千萬別戶外挨凍，要做好保溫，不要用自身的陽氣去抵抗寒冷，因為天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多。

2、穴位助眠 ~ 湧泉

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心， *叉按摩直到足底感到發(fā)熱為止。

3、冬季食療助眠

可以食用一些清心安神的食物如：百合、蓮子和花草茶——像玫瑰，薰衣草，洋甘菊等

今天給大家舉例 — 玫瑰紅棗安神茶

做法很簡單：取紅棗 30～50 克加上玫瑰 5 克在 700cc 水中煮 20 分鐘，晚餐后溫熱飲用

紅棗不僅有補氣血的功效，也助于體內微循環(huán)、緩解便秘。而且還有美容養(yǎng)顏的作用。既養(yǎng)胃、健脾又能益血。特別合適那些冬天手腳冰冷的人群。

對于有胃熱皮膚長痘不適溫補的人群，可以喝點小米熟薏仁粥與玫瑰茶。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。

冬季要多吃溫軟、易于消化的食物，并盡量做到少食多餐、睡前 4 小時前不吃東西，讓我們的胃可以勞逸結合，也能夠好好休息。