最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。 需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

習(xí)慣二：泡泡腳，預(yù)防中風(fēng) 民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。 晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

習(xí)慣三：喝溫水，減少心梗 晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。 大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

習(xí)慣四：推腹部，趕走便秘 在睡前推腹就是通過簡(jiǎn)單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。 手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

習(xí)慣五：揉足心，強(qiáng)腰固腎 經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針方向按摩100次。