一、小寒養(yǎng)生注意些什么
1. 小寒時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意些什么
2. 小寒時節(jié)需防哪些疾病
3. 小寒時節(jié)如何養(yǎng)生
二、小寒時節(jié)養(yǎng)生吃什么好
三、小寒時節(jié)養(yǎng)生的食療方
小寒養(yǎng)生注意些什么1、小寒時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意些什么
1.1、注重食補

氣溫較低的情況下,我們應(yīng)該盡量選擇溫?zé)崾澄?為身體補充營養(yǎng)和能量,體質(zhì)虛弱的人還可以適當(dāng)食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇。

1.2、適當(dāng)藥補

適當(dāng)進行藥補,可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等都是很好的選擇。小寒養(yǎng)生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。



1.3、起居保暖

冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節(jié)更是如此,要做到避寒就應(yīng)盡早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最為寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間。

1.4、出行防滑

人們的關(guān)節(jié)在冬季僵硬了許多,加上厚重的衣物,使得行動十分不便。很多地方,尤其是北方時常大雪紛灰,路面變滑,外出時很容易摔倒受傷。

1.5、減少運動損傷

時值寒冬,但很多人依舊保持著運動的好習(xí)慣。寒冷的天氣中,關(guān)節(jié)和肌肉受傷的幾率增大,因此在運動前進行充分熱身十分重要,能夠在很大程度上避免拉傷。

2、小寒時節(jié)需防哪些疾病
2.1、感冒

在寒冬季節(jié),老年人要注意防寒,注意室內(nèi)外溫差不要過大,室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣,調(diào)理好飲食,忌食生冷,最好每天用冷水洗臉、熱水洗腳,以提高免疫力。

2.2、中風(fēng)

首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療,其次注意飲食清淡,減少高脂高鹽飲食,服用一些如活血化瘀、滋補肝腎、滋陰潛陽的中藥或中成藥,具體可待醫(yī)生辨證后選定。

2.3、心肌梗塞

老年人在寒冬季節(jié)做戶外體育鍛煉時要重視防寒保暖,居家室溫則最好控制在18℃至21℃,以防寒邪侵襲,迷人發(fā)新病。亦可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用防栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。

2.4、胃病

老年朋友要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除煙酒,減少胃病發(fā)病機會。

2.5、皮膚病

應(yīng)予養(yǎng)血潤燥、祛風(fēng)止癢中藥調(diào)理。此外,洗澡時應(yīng)選用溫和的最好是偏弱酸性的沐浴乳,洗澡時水溫不宜太高,洗澡后趁皮膚還未全干時立刻涂抹上滋潤的身體乳液。

3、小寒時節(jié)如何養(yǎng)生
3.1、以補養(yǎng)腎氣為主

小寒天氣寒冷,進補應(yīng)該以補腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用。

3.2、驅(qū)寒:中藥材泡腳

可以用當(dāng)歸、紅花、**血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅(qū)寒效果,還可以促進睡眠。

3.3、按摩:每天搓按腹部調(diào)理脾胃

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,不僅可以驅(qū)寒,還能調(diào)理身體機能。比如對于辦公室白領(lǐng)來說,可以經(jīng)常練習(xí)搓腹:搓熱雙手,再用右手放在左手上,繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果,還可以有效預(yù)防便秘。

小寒時節(jié)養(yǎng)生吃什么好
1、柳丁與橘子

柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預(yù)防病毒入侵人體。

2、蒜瓣

含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

3、杏仁果

含有鋅,促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15～25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

4、魚油

魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進吞噬細胞以及白血球的活動力,吃掉細菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了。

5、綠色花椰菜

這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。

6、胡蘿卜

類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞,可以開心巨噬細胞(一種免疫的細胞)產(chǎn)生。

小寒時節(jié)養(yǎng)生的食療方
1、山藥燉**湯

材料:農(nóng)家**一只、山藥一根、枸杞一小把、蔥姜、料酒、鹽。

做法:**宰殺后,清理干凈腹腔,剁成小塊,蔥姜洗凈,姜切片,蔥打成蔥結(jié)。切好的**塊放入鍋中,加入足量冷水,燒開。撇去浮沫。

加入一湯匙料酒。放入姜片蔥結(jié)。煮開后轉(zhuǎn)小火,加蓋,慢燉大約30分鐘。山藥去皮切成小塊,加入鍋中,繼續(xù)加蓋燉10分鐘。枸杞用清水沖洗下,開蓋加入,繼續(xù)加蓋燉10分鐘,開蓋加鹽調(diào)味即可。

2、海帶豆腐湯

材料:海帶、豆腐各250克,姜片、蔥絲、鹽、**精適量。

做法:將海帶洗凈切絲,豆腐切塊,先用炒鍋將姜片、蔥絲*香,加入豆腐、鹽,翻炒至豆腐微黃,再放入海帶,翻炒約1分鐘,加水(漫過主料1厘米),加入**精,武火燒10分鐘,剩少許湯即成。