一、注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。為了健康、減肥、美容等，一般推薦每天多多飲水，但是在不O渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的做法是要根據(jù)自己每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯即可。

二、注意多吃水果

秋冬季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣O(jiān)味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用O味酸澀的水果。秋冬季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季是截然不同的。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉，另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用，此外，葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護(hù)膚品中出現(xiàn)，它的抗氧化性和保養(yǎng)功效可見一斑。

三、注意防寒保暖

秋冬季早晚氣溫變化較大，MM們不要貪涼，為了風(fēng)度不要溫度。秋季夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)?shù)膬鲆幌?，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足部的保暖。但忌暴暖、過度烘烤等。外出時(shí)注意手、足、頭、面等部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

四、注意多休息

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生，應(yīng)該注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。建議MM們每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息，爭取在11點(diǎn)-1點(diǎn)入睡。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量更好。秋冬季黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短，MM們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。而且秋冬季熬夜的傷害比平常更大,所以最好不要晚睡。

五、注意多運(yùn)動

MM們要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動。理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

六、注意斂陰護(hù)陽

秋冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以秋冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽做起。首先要注意保健。MM們要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，從而引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。 MM們也可以試試去針灸，因?yàn)獒樉挠姓{(diào)和陰陽的作用，可使機(jī)體從陰陽失衡的狀態(tài)向平衡狀態(tài)轉(zhuǎn)化。

七、注意皮膚清潔用品的選擇

這個季節(jié)是個很干燥的季節(jié)，寒冷的季節(jié)很多人都會習(xí)慣性的凍手凍腳、并且皮膚也比較差，這個時(shí)候如果不好好的護(hù)理自己的皮膚，會對皮膚有很大的傷害。冬季最好選擇清潔用品比較溫和的、具有保濕、補(bǔ)水效果的，太有開心性的護(hù)膚用品可能會使皮膚更加的干燥。