現(xiàn)代人的生活繁忙節(jié)奏快，特別是那些由于工作關系經(jīng)常出入宴會酒席、缺少運動的人，暢便幾乎是他們難以實現(xiàn)的夢想。

判斷便秘有三：（１）每周大便少于三次。（２）排便困難，大便干結，或者是排便不凈。（３）一年中大概有三分之一的時間是這樣的，就可以叫做便秘。

便秘可引發(fā)或加重痔瘡、肛裂、肛隱窩炎等肛腸疾病，也是迷人發(fā)結直腸腫瘤的因素之一，此外高血壓、中風的人群容易迷人發(fā)腦出血、心肌梗死甚至猝死，肝硬化的病人長期便秘還會導致肝昏迷。

因此，有沒有暢便是關系到生活質(zhì)量的重要問題。

遠離便秘的根本方法是改變飲食習慣，少吃肉食，多吃膳食纖維含量豐富的食物。當然，適當?shù)倪\動也非常重要?，F(xiàn)在向大家介紹幾種指壓按摩法，只需要每天做兩次，早晚各10分鐘，就能夠消除便秘，讓腸道更健康。

1、腹部按摩
當坐在馬桶上想排卻排不出的時候，可嘗試一下腹部按摩。具體操作作作：雙手疊加，以肚臍為中心，順時針按摩15秒，然后從上往下推壓5-10次，最后在乙狀結腸附近用拇指按壓。

2、敲打腹部
敲打腹部可以促進腸道蠕動，能很好地緩解消化不良、便秘以及胃腸障礙等不適，而且可以隨時隨地做。具體操作作作：握拳，輕輕敲打腹部，按照從右到作的方向。然后換另外一只手再做1次，敲打3次。

3、穴位指壓
(1)大腸俞：位于腰部，第四腰椎棘突下，旁開1.5寸（約2指遠，即食指、中指并起來）。
方法：用大拇指指面向下，左右同時按壓。

(2)天樞：在腹中部，平臍向左右旁開2寸（約3指遠，即食指、中指、無名指并起來）。
方法：用食指和中指的指端，慢慢深壓住左右天樞穴，稍用力，以能耐受為度，約1分鐘，有明顯酸脹感后，再慢慢抬起。

(3)大巨：在下腹部，當臍中下2寸，距前正中線2寸。
方法：用拇指按壓。

(4)合谷：拇指及食指之間凹陷的地方。
方法：用右手拇指或食指擠壓左手合谷穴1分鐘，然后*換。但對妊娠期婦女，不要使用該穴。

(5)支溝：從手腕到胳膊肘四分之一的地方，前臂兩筋之間處。
方法：用拇指用力旋壓。

以上幾個指壓動作可以在看電視或做其他事情的時候順便做，通過指壓按摩穴位，可以促進腸道循環(huán)，起到潤腸通便的作用。此外，指壓按摩的時候用得最多的是拇指、食指和無名指，而施力的主要是拇指，訣竅是用手指的指腹按壓。另外，若能配合呼吸，效果會更好。即吸氣的時候下壓，呼氣的時候放松，一吸一呼控制在5秒左右，每一部位重復3～5次。