一、足部常用的按摩手法主要有：一個(gè)是單食指扣拳法，拿食指的關(guān)節(jié)部開(kāi)心，它主要用于腳底部。因?yàn)?按照足部反射區(qū)分布，有許多內(nèi)臟反射區(qū)全在腳底，所以力度可大一些才能開(kāi)心到。對(duì)于腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳面，大家可用食指、拇指指腹，這樣會(huì)比較柔和，因這 些部位沒(méi)有什么肉，全是骨膜，所以要柔和地開(kāi)心為宜。按摩雙足治療疾病和保健有五個(gè)必須選擇的反射區(qū)即腹腔神經(jīng)叢、脾臟、腎臟、輸尿管、膀胱，這五個(gè)反射 區(qū)是在按摩的開(kāi)始或結(jié)束時(shí)，都必須加強(qiáng)的五個(gè)反射區(qū)。按摩前應(yīng)用溫水洗凈足部，全身放松。按摩每個(gè)穴位和病理反射區(qū)前，應(yīng)測(cè)定一下敏感的反射痛點(diǎn)，以便做 到有的放矢。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)應(yīng)飲用一杯溫開(kāi)水，這樣才有利于氣血的暢通，從而達(dá)到良好的功效。 

二、足部洗浴的最佳方法是：先取適量的水于腳盆中，水溫可因人而異，以腳舒適為準(zhǔn)，過(guò)燙或過(guò)涼都不好，水深開(kāi)始以剛沒(méi)過(guò)腳背為宜，先將雙腳浸泡 15分鐘，（若遵醫(yī)囑在水中加入適量的活血化瘀的劑療效更為顯著）然后用手或熱毛巾反復(fù)揉搓小腿直至腿部皮膚發(fā)熱為止，為保持一定的水溫、可邊搓洗 邊加適量的熱水，最后水可加到足踝以上；洗完后，不要晾干，而應(yīng)用干毛巾反復(fù)擦干為止。一般來(lái)說(shuō)，每晚一次足浴即可達(dá)到養(yǎng)生的目的；若條件允許，亦可早晚 兩次。只要能長(zhǎng)年堅(jiān)持睡前足浴養(yǎng)生效果最佳。每次足浴時(shí)間以20-30分鐘為宜，洗畢后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢。

總之，足部按摩與足浴，養(yǎng)生保健操作作簡(jiǎn)便，切實(shí)可行，療效顯著。俗話(huà)說(shuō)的好：“天天腳按摩，賽過(guò)神仙佛”、“夜夜把腳洗，免遭寒氣襲”、“三天吃只羊，不如洗腳再休息”。由此可見(jiàn)，足部按摩與足浴的功效，對(duì)人體的健康大有益處。愿大家從此都能“知足常樂(lè)”。