臨床上，卻常常聽到失眠者訴苦說：“我分明現(xiàn)已“動”一整天了，黑夜仍是睡不著！”，失眠者或許說到，一整天的家事做到滿身是汗，或是作業(yè)一整天東奔西跑累到不可，這么的運動量應當滿足了吧？但本來，這些都只是“勞作”，而勞作與運動大不相同哦！
假如咱們從“能量保留理論”的視點來探討，或許“必定程度勞作”或許和運動相同，仍是會帶來身體能量的開銷，這時咱們應當就需要歇息與睡覺，來下降能量開銷，再以身體代償理論來看，咱們也需要睡覺來恢復身體的耗費與疲乏。所以，假如從這幾項偏生理的層面來看，運動與“必定程度勞作”都或許**加睡覺需要。

    由心思層面有關(guān)的感觸來看，運動后發(fā)生疼痛感的乳酸會很多堆積，而乳酸傳導到中樞神經(jīng)，影響腦內(nèi)啡排泄，腦內(nèi)啡會讓人心境振作和開心，所以運動就有放松、紓壓的作用，而咱們也都知道，適宜紓壓心情對睡覺是有協(xié)助。
    而勞作與運動最大的不一樣，勞作沒有放松、紓壓的作用，乃至絕大多數(shù)的勞作，都是帶有責任或是壓力的狀況之下，如：作業(yè)、家事及小事等，而這些有壓力的勞作維持一段時間，常常會致使咱們更多的焦慮、不安與清醒，再加上假如這些狀況會繼續(xù)到睡前（像是加班到黑夜、睡前還在做家事），乃至會攪擾到黑夜的睡覺，你還或許要利用放松竅門來協(xié)助自個下降焦慮呢！
    那咱們把勞作轉(zhuǎn)念成為運動呢？哈佛心思學家Ellen J. Langer，在2007的研討，針對84位在飯館作業(yè)的女人清潔員，設計了一個風趣的試驗 ， 請他們把上班清掃的勞作作業(yè)，透過心思學辦法轉(zhuǎn)念為具有滿足運動，也有健康的生活型態(tài)，成果發(fā)現(xiàn)這么的轉(zhuǎn)念，顯著讓“有轉(zhuǎn)念組”的清潔員在4周內(nèi)體重削減2磅，血壓也下降挨近10%，身體的脂肪比率及身體質(zhì)量指數(shù)也都顯著低于“沒有轉(zhuǎn)念組”，盡管這個研討沒有去丈量睡覺有關(guān)的指標，但不論如何，研討者提示咱們，只需你能夠轉(zhuǎn)個主意，或許也能夠把白日的勞作，成為是**加身心思健康的辦法喲！
    健康參謀給我們的運動小提示：1、每次30至60分鐘，適當就好！2、每周3次，繼續(xù)6周以上，讓身體養(yǎng)成規(guī)則習氣！3、睡覺2小時不要過度運動，防止睡前太興奮！
    最后提示，假如是長時間的緩慢失眠者，盡管規(guī)則的運動或許是有助睡覺，但假如能夠合作心思師所的失眠認知做法醫(yī)治，失眠的改進作用才會更顯著，也更能夠到達長時間的改進作用。