2010年，研究人員進行為期12周的實驗，讓老人每周打兩次太極拳，發(fā)現(xiàn)相較于旁觀的對照組，打太極拳的實驗組，不僅步態(tài)及平衡感有所改善，功能性體能也全面提升了。于該中心主管活動能力與腦功能實驗室、也是哈佛醫(yī)學院助理教授梅納(Brad Manor)進一步指出，?打太極拳不僅是身體要動，頭腦也要動。想要學好太極拳的動作，需要專注、記憶、學習等認知功能，與步行時所牽涉的腦部運作相近，而且因為打太極拳，多以團體方式進行，還可以擴展社*機會，讓人喜歡運動。

       

       北京養(yǎng)生會所健康顧問還告訴我們隨著年齡增長，維持重心于胸部、以腳為基礎支撐身體的平衡能力下降，容易出現(xiàn)肌肉運用不平衡，瑜珈有助于伸展緊張的肌肉，幫助人維持日?；顒铀枰捏w力與動作，對紓緩慢性下背痛也有幫助。瑜珈也是無沖擊的負重訓練，對維持骨骼強健特別有益。不過專家建議，要找知道如何因應讀書時體能限制，調整動作的老師，從初級的課程開始。

      彼拉提斯著重增強核心肌群及柔軟度，是中年人團體運動不錯的選擇，不僅可以減少身體慢性疼痛，也可以改善平衡感，避免跌倒。
舞蹈結合平衡感及心肺功能訓練，而且美國梅約醫(yī)學中心(Mayo Clinic)研究發(fā)現(xiàn)，舞蹈不僅有趣，因為當中牽涉不斷考量動作，運用肌肉回應，還可以活化腦部。