飲食：糙米雜糧有益健康
    哈佛大學(xué)的一項研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多。而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險則降低16%。
    這并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細(xì)搭配。近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會增加肥胖、糖尿病、結(jié)直腸癌等疾病的患病風(fēng)險。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。
    健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎(chǔ)上的靈活運用，“不要過于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達標(biāo)，重要的是有健康意識，順其自然就好。”
    運動：確定目標(biāo)量力而行
    很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。其實，運動時只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\動傷害最小化。有慢性病的老人少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。
    心理：大大咧咧不必較真
    現(xiàn)實生活中，過于敏感很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點，大度一些，淡然一些，隨和待人，大度待事。
    有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結(jié)果造成低血糖。鈕文異介紹，只要堅持吃動平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過30克即可，1個蘋果、9顆葡萄、15個草莓、1個芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。
    環(huán)境：干凈隨性省力省心
    在保證基本清潔的基礎(chǔ)上，按照自身習(xí)慣及生活方式來安排環(huán)境更能帶給人幸福感?？桃庹碇車h(huán)境，營造某種氛圍，既耗費時間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精致，事事細(xì)致。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會更有滋有味。（包育曉）