如何運(yùn)動(dòng)變瘦

　　 【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前30分鐘少來點(diǎn)香蕉、杏干，再喝最少6蠱司水。這么再做瑜伽才干更深層地凈化你的身體。

　　 【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后：假如你習(xí)氣鄙人班后運(yùn)動(dòng)，那晚飯必定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里邊烤**蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

　　 【10千米練習(xí)】運(yùn)動(dòng)前：關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的練習(xí)，你需求彌補(bǔ)碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和生果干。由于這相當(dāng)于一頓飯的量了，所以主張運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。

　　 【10千米練習(xí)】運(yùn)動(dòng)后：你需求趕快彌補(bǔ)水分和丟失的電解質(zhì)，同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功用飲料，再過1、2小時(shí)就開端彌補(bǔ)點(diǎn)蛋白，比方藍(lán)莓煎餅調(diào)配火**培根就不錯(cuò)。

　　 【拳擊】運(yùn)動(dòng)前：盡量從簡(jiǎn)，吃個(gè)蛋白棒，但要警覺糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的調(diào)配。

　　 【拳擊】運(yùn)動(dòng)后：蛋白是康復(fù)肌肉的要害，來一塊熏肉**蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個(gè)**蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

　　 運(yùn)動(dòng)瘦身注意這3大原則

　　 規(guī)矩一：適宜的飲料協(xié)助彌補(bǔ)水分

　　 即使在深冬，當(dāng)走在野外感受手和臉都麻痹，不管你是否感受得到，但你現(xiàn)已在流汗了。在你運(yùn)動(dòng)往后，喝上16-20盎司的水，里邊增加電解質(zhì)。挑選不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。

　　 解決方案：在一個(gè)容量為20盎司的瓶子里裝誰(shuí)和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱。只需你走進(jìn)門，這飲料早就為你準(zhǔn)備好了。

　　 規(guī)矩二：運(yùn)動(dòng)后彌補(bǔ)能量的機(jī)遇疑問

　　 吃東西的機(jī)遇很主要。最好的彌補(bǔ)膂力時(shí)間真實(shí)訓(xùn)練后30分鐘。跑步后你會(huì)耗盡一切的能量?jī)?chǔ)藏（糖原）。當(dāng)你跑步的時(shí)候，身體需求糖原（葡萄糖），跑完今后它相同需求。葡萄糖/糖原是人體開端重建和修正肌肉的主要成分。沒有它，人領(lǐng)會(huì)繼續(xù)分化肌肉來彌補(bǔ)消耗能量。你當(dāng)然不想這么。

　　 解決方案：事前做一些好吃的點(diǎn)心，冷凍在你的冰箱里，準(zhǔn)備跑步回家后拿出來吃。

　　 規(guī)矩三：明智地挑選食物有助康復(fù)

　　 挑選食物，通常會(huì)挑選碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個(gè)完美的平衡調(diào)配，尤其是兩者在4：1的比例下。運(yùn)動(dòng)后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以必須保證吃的東西現(xiàn)已準(zhǔn)備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)，蔬菜和全谷物的飯。

　　 解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或許生果和1/2杯酸奶；或許生果+幾湯匙堅(jiān)果黃油。1/杯干果（生堅(jiān)果、瓜子和生果）。