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腰部按摩有兩種做法：
一、兩手掌對搓至手心熱后，別離放至腰部，手掌向肌膚，上下按摩腰部，至有熱感停止?？蛇t早各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)杰出部位，天然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐步用力，以致酸脹感為好，繼續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所造成的的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
北京保健按摩會所——腳心按摩法
中醫(yī)以為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的當?shù)?。?jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，避免早衰，并能舒肝明目，推進睡覺，對腎虧導致的暈厥、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有必定的效果。腳心按摩的辦法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手相互擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之成效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
北京保健按摩會所——強腎健身按摩
1.安坐，兩腿天然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感受有所觸動為度，隨后恢復?？山舆B做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，恢復時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、流暢經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對年邁、體弱、氣短者有減輕效果。2.安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，恢復時呼氣。此動作的效果與榜首動作一樣。
3.安坐，兩腿天然下垂，先緩緩左右滾動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)自己體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要天然、平緩，滾動身體時，軀干要堅持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以訓練，對腎有益。
4.安坐，松開按摩，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感受發(fā)熱停止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感受全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等效果。
5.雙腳并攏，兩手穿插上舉過頭，然后，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可接連做10余遍。