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按摩能夠說是最為簡(jiǎn)單的一種保健辦法了，也是很多人都會(huì)的一種保健手法。那么你知道脊椎按摩的辦法是什么嗎?下面北京高端養(yǎng)生會(huì)所小編就為大家?guī)磉x擇準(zhǔn)確的脊椎按摩的辦法，讓你的脊椎更健康!
脊椎按摩的辦法
一、擦腰
雙腳站立與肩同寬，兩個(gè)手握成拳頭狀，然后貼著要來回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往復(fù)數(shù)十次，感受到微熱就好。
二、揉臀
站立，雙腿分隔如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或座位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。
四、揉腎俞穴
和前面是一種姿態(tài)，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動(dòng)數(shù)十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一向推到小腿部停止，身體跟著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，辦法一樣，方向相反。
六、折腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，漸漸向前折腰，一起用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，重復(fù)5～10次。
七、推轉(zhuǎn)腰部
站立，雙腳分隔如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。
八、捶腰
站立雙腳分隔同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往復(fù)數(shù)十次。
維護(hù)腰椎留意折腰姿態(tài)
1、準(zhǔn)確用腰
在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分隔與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此刻大腿和小腿的肌肉一起用力，分散了腰部的力氣。
如果是在膝關(guān)節(jié)伸直的狀況，這個(gè)時(shí)分搬起重物，腰部的壓力會(huì)**加40%，這種狀況很容易損害腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
故搬物時(shí)不能折腰，而應(yīng)屈膝，要堅(jiān)持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，防止力氣會(huì)集在腰部。如物體太重，不行強(qiáng)行用力。
2、腰宜常搖擺
應(yīng)留意腰肌和腹肌的力氣操作練，腰、腹肌力氣強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到維護(hù)腰椎的效果，減緩脊柱退變的進(jìn)程。
中國(guó)歷史上有很多訓(xùn)練腰部的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，皆以活動(dòng)腰部為主。經(jīng)過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，到達(dá)強(qiáng)腰健體效果。
3、留意折腰姿態(tài)
直立筆挺的姿態(tài)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最佳的，我們折腰時(shí)，對(duì)腰部組織的擔(dān)負(fù)均有不一樣程度的加劇，長(zhǎng)時(shí)間折腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若折腰視點(diǎn)小于20度，腰部擔(dān)負(fù)較小。因此在平時(shí)生活中盡量堅(jiān)持背部筆挺，防止長(zhǎng)時(shí)間折腰作業(yè)，以減輕腰部的擔(dān)負(fù)。
4、防止久坐和久站
長(zhǎng)時(shí)間從事座位作業(yè)的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要留意活動(dòng)腰部，中國(guó)的作業(yè)間操作、課間操作即是很好的防止辦法。
目前中國(guó)S家車不斷增多，有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自個(gè)的坐姿，讓自個(gè)處于舒適狀況，特別是椅背要抵住自個(gè)的腰部，使腰部肌肉得到支持，使周身血液得到循環(huán)。
養(yǎng)腎健身操作
1、安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感受有所觸動(dòng)為度，隨后恢復(fù)。這樣3到5次為一組，每天看狀況能夠做三到五次。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)分全身要放松，不能太緊張。雙手上舉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對(duì)年邁、體弱、氣短者有緩解效果。
2、安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。此動(dòng)作的效果與榜首動(dòng)作一樣。
3、坐正以后兩腿天然放下，先漸漸滾動(dòng)上半身。這個(gè)時(shí)分雙腳再來回?fù)u擺，更具每個(gè)人的膂力能夠隨意做多少。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要天然、平緩，滾動(dòng)身體時(shí)，軀干要堅(jiān)持正派，不宜俯仰。
此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以訓(xùn)練，對(duì)腎有利。
4、安坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感受發(fā)熱停止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感受全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等效果。
5、兩手穿插上舉過頭，腳并攏，折腰，雙手觸地，然后，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可接連做10余遍。