1.黑豆豬蹄

食材：備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí)，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污；

做法：然后將豬蹄放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。

2.補(bǔ)腎芝麻奶

食材：備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用；

做法：牛奶放進(jìn)鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調(diào)入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點(diǎn)同吃。

3.杜仲牛骨湯

食材：備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補(bǔ)洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。

做法：將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時(shí)；取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

骨質(zhì)疏松

如何能預(yù)防骨質(zhì)疏松

1.保證每天營養(yǎng)充分

多喝牛奶或豆奶，多吃雞蛋、水果、蔬菜等。還要適當(dāng)多吃豆腐，因?yàn)槎垢}量高。

2.多曬太陽

每天戶外活動0.51小時(shí)，接受陽光照射。如果平時(shí)太忙，可以在周末去曬曬太陽。

骨質(zhì)疏松

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

3.骨密度檢查

做骨密度檢查可以早期發(fā)現(xiàn)無癥狀的骨質(zhì)疏松，而普通X線檢查、B超檢查等無法早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

4.鈣缺乏者

可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑和維生素D