現(xiàn)代養(yǎng)生依據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄，下面跟著愛北京生活網(wǎng)小編一起看看吧！

1、卯時(shí)（5：00-7：00）見晨曦即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最初去室外晨練。

2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，

用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱O工夫延伸好。早餐宜食粥。飯后，冉冉行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，細(xì)微活動(dòng)和按摩腹部可安慰腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十O。不宜高聲與人長談闊論。由于說話多易耗氣，老年人原本氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”

4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)固之食物。只吃八分飽，食后用茶漱O。

5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之成效。晚漱O以固牙齒。

8、戍時(shí)（19：00-21：00）細(xì)微活動(dòng)后安息。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什麼都不想，自然安睡。

9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安息養(yǎng)邪氣，環(huán)境宜靜，掃除攪擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流利，忌睡姿只固定一種姿態(tài)。

10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)爲(wèi)精氣發(fā)作之時(shí)，人以精爲(wèi)寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)迫，60歲當(dāng)前要量入為出。