讓我們先來看看有氧運動的四個要素：

1個、全身鍛煉或大肌肉群參與

2、的呼吸頻率已達(dá)到一定程度(身體憑直覺有規(guī)律地呼吸至氣喘)

31775的心率達(dá)到一定強度，優(yōu)選在最大心率的60%和80%之間。

4、繼續(xù)鍛煉一段時間，15-20分鐘甚至更長，理論上不在線

如果你所做的鍛煉沒有完全滿足上述要素，那就不是一個完整的有氧鍛煉。

鑒于以上四點，讓我們做一個詳細(xì)的分析：
1、必須涉及所有身體運動或大肌肉群

這一面表明沒有部分體重減輕。有些朋友想分別減少腹部、、腰部、腹部和小腿。事實上，減肥是一個整體。我們只能說強化訓(xùn)練或有針對性的訓(xùn)練是在某一部分進(jìn)行的。例如，你做仰臥起坐來減少你的肚子，通常分為3組，每組15-20次。事實上，這種腹部肌肉鍛煉在一定程度上是可以做到的，但它在減少腹部方面幫助不大。

2、的呼吸頻率已達(dá)到一定程度(身體憑直覺有規(guī)律地呼吸至氣喘)

一般來說，呼吸頻率與心率密切相關(guān)。無論何種運動，低呼吸率和高呼吸率都不能稱為有氧運動。例如，散步和其他運動只能稱之為輕度有氧運動，而且減肥效果不好。如果你在一定的運動后呼吸太容易，這顯然不是有氧運動，脂肪分解參與能量供應(yīng)的比例很低。

31775的心率達(dá)到一定強度，優(yōu)選在最大心率的60%和80%之間。

心率和呼吸頻率密切相關(guān)。心率強度不能達(dá)到合理的有氧區(qū)間，即最大心率的60%-80%。減肥的效果不好。例如，走、，快走、，慢跑的呼吸率和心率顯然沒有達(dá)到一定程度，所以在跑步機或平地上走30分鐘就等同于跑30分鐘，這是一個基本的錯誤。當(dāng)然，過高的心率也是不可取的。例如，心率過高的運動通常由乳酸甚至磷酸提供動力，這超出了有氧運動的范圍，在力量訓(xùn)練和*發(fā)力訓(xùn)練中更為常見。
4、，持續(xù)一段時間

這里應(yīng)該說，有氧運動的持續(xù)時間沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。有人說15分鐘，有人說30分鐘。從本質(zhì)上說，當(dāng)脂肪分解在能量供應(yīng)中起主導(dǎo)作用時，它可以被稱為有氧運動。每次的時間點都不完全一樣。但可以肯定的是，有氧運動的持續(xù)時間肯定比力量訓(xùn)練長幾倍，而且持續(xù)時間越長，脂肪分解提供的能量比例越高，這一規(guī)律不會改變。邊肖建議，有氧運動時間越長越好，30 -60分鐘，此外還要考慮個人的實際能力。當(dāng)然，如果強度太高，時間太長，肌肉蛋白水解參與能量供應(yīng)的比例也會增加，通常稱為“肌肉損失”。

最后，讓我們給你一點建議：

1、您可以嘗試不同的有氧運動，例如慢跑、、騎自行車、、劃船機、、爬樓梯甚至游泳。

2、有氧頻率有兩種選擇。一是每天結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，這樣每次有氧時間可以稍微短一點，強度也可以稍微小一點。畢竟，以前已經(jīng)有力量訓(xùn)練做后盾了。第二，高強度、長時間的高質(zhì)量有氧訓(xùn)練有利于獲得更多的心肺耐力。

3、不要忽視力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練除外。力量訓(xùn)練可以維持高基礎(chǔ)代謝和有價值的肌肉，并在這兩個前提下做出合理的飲食。這樣，每周減少一定比例的身體脂肪是可行的。至于多少，這取決于你自己的體重基數(shù)。