天越來越冷，室外活動的人兒也越來越少。低溫大大限制了人們活動，不過該做的事還得做，比如養(yǎng)生。都說冬季是最佳進補時間，要想明年身康體健，就靠這期間打好基礎(chǔ)。中醫(yī)認為，養(yǎng)生需結(jié)合季節(jié)特點，五行中，冬屬水，對應腎，而腎藏精，腎精為生命之源，與人體的生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱密切相關(guān)。所以，冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)腎。

1、防寒保暖

冬天冷，氣溫低。人若受寒，會損傷腎的陽氣，迷人發(fā)痼疾、加重病情。因此冬季養(yǎng)腎，重在防寒保暖。尤其注意這“三暖”：①頭暖：頭部暴露受寒冷開心，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等，冬季外出，不妨戴頂帽子；②背暖：寒冷的開心可通過背部的穴位影響局部肌肉，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引發(fā)不適，不妨加個背心；③腳暖：常言道“寒從腳下起”，腳部防寒尤其重要，可選擇一雙舒適保暖的鞋，另外還可在睡前溫水泡腳，水中酌情加入艾葉、生姜、紅花等，既解乏，又御寒，還能促進睡眠。

2、堅持鍛煉

腎主骨，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由腎支配，所以冬季養(yǎng)腎，更要堅持體育鍛煉。合理的鍛煉能養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力的功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操作等都是不錯的選擇，可根據(jù)自身喜好，量力而行。

3、房事節(jié)制

房事過度，暗耗腎精，冬季養(yǎng)腎房事需節(jié)制。古人說：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時節(jié)氣變化之日不可入房。眼下，正值寒冬，陽氣斂藏于腎水之中。如果過度房事，使斂藏的腎精外泄，時間一久，就會出現(xiàn)腎衰癥狀：精神不振，記憶力減退，頭發(fā)早斑，腰膝酸軟，手足冰冷等。

4、飲食補腎

食補是最簡單、最直接的補腎方法之一。黑色入腎，冬季多食黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、烏**等；冬季寒冷，適合吃一些溫熱的肉類，如羊肉、牛肉、**肉等；增加維生素的攝入，水果、蔬菜不能少；堅果的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，可適當補充一些，但堅果中油脂含量過高，三高人群不可多吃。

冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)腎，做到上述4點即可。另外，腎陰虛人群可選擇南京同仁堂六味地黃丸（濃縮丸）。藥由熟地黃、酒萸肉、牡丹皮、山藥、茯苓、澤瀉等6味中藥材組成，金字招牌，御用品質(zhì)，九蒸九制，補腎經(jīng)典。滋陰、補腎、扶正、固本。全部選用道地藥材，每味藥材送檢，進行重金屬、農(nóng)殘全項檢測。采用獨特的蒸制工藝和低溫煉蜜方法，最大程度保證藥品滋陰補腎的效果。針對腎陰虧損出現(xiàn)的腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精等癥狀，有顯著改善效果。