炎熱的夏季常常會讓人心煩意亂、心情浮躁,夏季養(yǎng)生首先要做的就是學(xué)會如何養(yǎng)心。有醫(yī)師指出,要養(yǎng)心選對食物是非常關(guān)鍵的一步,并且所用的方法也要恰當(dāng)。下面,養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹十點夏季養(yǎng)心小知識以及介紹養(yǎng)心吃什么好,當(dāng)然也會給各位推薦幾款養(yǎng)心食譜。
夏季養(yǎng)心小知識
1、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。
2、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì)。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大后盾。
3、規(guī)律房事。也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3~4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險可以減半。
4、多運動。每天適度運動20分鐘,可使患心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好。
5、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn),戒煙2-3年后,患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
6、適量飲酒。每周喝3-9杯酒為適量,對心臟有好處。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。
7、定期獻血。男人年過40歲,由于體力活動的減少和生活水平的提高,體內(nèi)脂肪容易積存,許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度,也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升,患心臟病的風(fēng)險將減低86%。
8、經(jīng)常下蹲。因為重力影響,下肢血液流回心臟缺少動力,只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲,把雙腿肌肉力量鍛煉強大,就相當(dāng)于為整個身體的血液循環(huán)加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了,不僅為心臟減輕負(fù)擔(dān),甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,增強心臟功能,不再被高血壓和心臟病騷擾。
9、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明:經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發(fā)病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡,利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織,制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用。
10.多交幾個朋友,學(xué)會減壓。朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己,也容易誘發(fā)心臟病。