人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)超過(guò)2萬(wàn)人的調(diào)查顯示，27%人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國(guó)睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%如何才干睡個(gè)好覺(jué)？本期中日友好醫(yī)院老年病科主任李海聰講解睡眠障礙的防治。

什么是睡眠障礙關(guān)鍵詞：失眠、多夢(mèng)、連續(xù)

根據(jù)《中國(guó)精神障礙診斷規(guī)范》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：

1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢(mèng)，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無(wú)力，精神萎靡不振。

2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀點(diǎn)，就是說(shuō)特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的滿意足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì)生活

4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。

誰(shuí)盜走了睡眠關(guān)鍵詞：壓力、疾病、生活習(xí)慣

睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。

1.精神因素

人的精神心理受到外界的撫慰或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

2.疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

睡不好危害有多大關(guān)鍵詞：疲倦、精神、免疫力

失眠、睡眠缺乏不只僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他問(wèn)題：

1.偶爾的失眠帶來(lái)的第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。臨時(shí)失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶障礙。

2.臨時(shí)睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

3.睡眠缺乏會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

協(xié)助睡眠方法關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、枕頭

1.運(yùn)動(dòng)改善睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

2.注意睡眠環(huán)境

保證恬靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，防止床被陽(yáng)光直射，堅(jiān)持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

3.選用舒適的床墊和枕頭

保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

4.注意飲食

睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等撫慰性食物。

底應(yīng)該睡多久關(guān)鍵詞：時(shí)間、精神、年齡

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì)功能，精神狀態(tài)也很好，沒(méi)有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的兒童的睡眠時(shí)間大概在911個(gè)小時(shí)，成年人最理想的78個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。