一、中老年男性?睡前性保健操作

男性步入中老年后，性功用會隨著年齡的增長而不時減退。這雖是人體的正常景象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以經(jīng)過“性保健操作”來完成。這套保健操作是依據(jù)中老年女子性功用變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持錘煉，就能起到疏浚經(jīng)脈、升陽補腎、活血化淤、加強性功用的作用。有性功用妨礙的男性，常常練習這套保健操作，再配合藥物醫(yī)治，也可到達顯著效果。

第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手輕疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，反復做20次。再辨別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，反復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍四周，并逐步擴展至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用異樣的辦法按摩腹部2—3分鐘。

第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至會陰部，再從陰囊右側(cè)推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，覺得到陰莖有興奮勃起最佳。

第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌絕對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭重復拿捏2分鐘。用力要輕柔、肉體要集中，搓拿至陰莖挺立爲宜。

第四節(jié)，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根重復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鐘，再重復搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力氣可以稍大些，以部分皮膚微紅、有溫熱感爲佳。

第五節(jié)，手指安慰。若是每天搭乘公*車上上班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在空閑時，兩手食指相勾，重復牽拉；或應用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。安慰該穴位，具有分明的強精壯陽之效。而且這個辦法不受場所、工夫的限制，十分便于施行。

需求指出的是，中老年男性在練習性保健操作時，還要留意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都抓緊。用力要恰當，由于氣力太小起不到應有的安慰作用，過大又易發(fā)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿考究按部就班，次數(shù)要由少到多，力度可以漸漸加大。此外，要鍥而不舍，每次以20分鐘爲宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會輕輕出汗，所以要留意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

二、中老年男獸性保健的技巧

1、要堅持過度的性生活

與人體其他器官一樣，性器官也是“用進廢退”。人體中控制性活動的神經(jīng)中樞在下丘腦，調(diào)和的性生活可以活潑該部位的神經(jīng)，使下丘腦—垂體—性腺的內(nèi)分泌才能加強，促進性激素的分泌，使人持久地堅持功能力。當然，性生活也要有所節(jié)制，過頻的性生活不只可使人呈現(xiàn)腰背酸痛、神疲憊力等不適癥狀，而且容易招致性功用紊亂，甚至惹起前列腺炎、精囊炎以及前列腺肥大等疾病。

2、性生活后要留意適當休息

有些人白晝?nèi)蝿站o張忙碌，早晨上床后即感**精疲力竭，對性生活毫無興味，假如此時勉強同房，勢必會影響性生活的質(zhì)量。這些年歲大的人，可將性生活布置在晚上起床前。但需留意的是，每次性生活后要平臥休息一會兒，由于平臥時，睪丸與心臟處于同一程度上，有利于睪丸靜脈血液的回流，對堅持和盡快恢復睪丸的功用大有益處。

3、要養(yǎng)成睡前用溫水洗澡的習氣

白晝?nèi)说?感神經(jīng)處于興奮形態(tài)，到了早晨人的副*感神經(jīng)處于興奮形態(tài)。睡前沐浴可使人抓緊心情，消弭白晝的緊張形態(tài)，使身體愈加順應夜間動物神經(jīng)的分配，對改善睡眠、進步性功用均無益處。但需留意的是，洗澡水千萬不要過熱，由于過熱的水不只會招致睪丸的溫渡過高，降低睪丸的功用，還可惹起**的血管顯著擴張，形成腦部供血缺乏，使人呈現(xiàn)疲憊感。