1.繁難坐改變

　　作用：這集體式能夠很好的幫你拉伸脊柱并消弭背痛，而后幫你推拿腹部縮小腹部的贅肉，來(lái)推進(jìn)食積器官的爬動(dòng)。

2.側(cè)角改變

　　作用：這集體式能夠增多脊柱的供血，去激烈地推拿腹臟器器，推進(jìn)食積，它能很好得掃除宿便，來(lái)協(xié)助你縮小腰腹贅肉。

　　這是一度更為初級(jí)的改變體式。兩邊的側(cè)肋也該當(dāng)彼此垂直，是等長(zhǎng)的線。

3.半魚(yú)王

　　作用：某個(gè)改變能夠很好的作用正在腹部海域，把膈膜及腹腔帶停止一度激烈的改變，它的改變力度會(huì)無(wú)比壯大，協(xié)助收緊腰腹皮膚。

　　雙腿翻開(kāi)比一條腿間隔更大，而后先蜿蜒前腿到90度，改變下身，讓動(dòng)手抵住天空。相同位置反復(fù)異樣的舉措。

4.巴拉德瓦伽

　　作用：這集體式能夠增多脊柱的供血，去激烈地推拿腹臟器器，推進(jìn)食積，它能很好得掃除宿便，來(lái)協(xié)助你縮小腰腹贅肉。這是一度坐姿的習(xí)題。雙腿膝蓋接近，而后下面折疊的腿，腳踝要放正在腳心上，一切的腳指頭都是鋪正在地上的。

。手臂和前腿蜿蜒該當(dāng)是抵正在一同的，用某個(gè)抵制力協(xié)助改變。下面的手臂舒展過(guò)頭，而后脊柱該當(dāng)正在一條曲線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身材該當(dāng)維持正在一條曲線上，沒(méi)有歪曲，以此來(lái)充足的拉長(zhǎng)身材。咱們需求讓一腿折疊正在下方，讓腳板豎著立正在天空上，下面的腳跨過(guò)去放正在膝蓋的外側(cè)，針尖和膝蓋正在一條線上，下面腿該當(dāng)是垂直的。能夠把臀部上面墊上一度毯子，以防骨盆沒(méi)有會(huì)向后部倒，使背能向上立興起，隨著呼氣的時(shí)分轉(zhuǎn)，異樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增多改變。

　　跏趺坐正在一塊折疊的絨毯上，骨盆程度，挺直腰背。

　　坐正在絨毯上。兩只手要?jiǎng)蚍Q的推，隨著呼氣去改變身材，來(lái)改變腰腹，增多脊椎的生氣和供血。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)分拉伸著向右前方轉(zhuǎn)，左手放正在右大腿上，右手放正在百年之后絨毯旁邊，維持30秒，而后發(fā)出。把絨毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而沒(méi)有是歪斜的。

5.瑪里奇三

　　臀部坐高，蜿蜒腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，上面的支持腿，腳跟和大腿面要使勁地壓住地，況且要勾腳維持支持的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)改變，改變時(shí)要留意，讓下背部向上提，沒(méi)有要弓背。