每天黑夜，當(dāng)咱們拋去作業(yè)上的煩惱，卸掉一身的疲乏，回到家后，都巴望充沛運(yùn)用這段自個(gè)時(shí)刻做許多的作業(yè)。但其實(shí)，有些看似往常的習(xí)氣，卻也許讓咱們愈加疲乏。本期《生命時(shí)報(bào)》歸納國(guó)外研討，并采訪聞名睡覺(jué)專(zhuān)家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作基地副主任施明，提示我們?yōu)榱舜_保第二天精力飽滿(mǎn)，下面幾件事黑夜9點(diǎn)今后最佳不要再做了。
    別玩手機(jī)。許多人會(huì)運(yùn)用黑夜的時(shí)刻躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或許和兄弟煲個(gè)電話(huà)粥，這不只不能令人放 松，反而會(huì)致使愈加疲乏。美國(guó)《防止》雜志刊登的一項(xiàng)最新研討顯現(xiàn)，黑夜9點(diǎn)后只需大家運(yùn)用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲乏水平，乃至?xí)绊懙诙旃?作中注意力的會(huì)集程度。英國(guó)一項(xiàng)對(duì)于2000人的查詢(xún)則發(fā)現(xiàn)，50%的人每黑夜床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，然后推遲了性生活和睡覺(jué)時(shí)刻，減少了夫妻間 的溝通和溝通，夫妻感情有也許因而被破壞。因而，每天黑夜9點(diǎn)后最佳關(guān)掉手機(jī)，或許讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
    別看開(kāi)心的影視節(jié)目。黑夜11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡覺(jué)時(shí)刻，為了確保優(yōu)異睡覺(jué)，最佳在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳 統(tǒng)中醫(yī)以為，先睡心，后睡目，也即是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提早進(jìn)入眠覺(jué)情況，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這么才干確保一夜好眠。所以，黑夜9點(diǎn)后最佳防止過(guò) 于振奮，不要看情節(jié)緊張、劇烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層對(duì)比活潑的活動(dòng)，不然大腦的振奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)致使入眠困 難，或許夜里重復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感受昏昏沉沉，沒(méi)有精力。臨睡前能夠聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡覺(jué)。
   別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑。許多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃**加不必要的 負(fù)擔(dān)，然后致使歇息欠好。主張隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)師吩咐要在黑夜吃的治療用藥，別的藥物和保健品最佳不要在黑夜9點(diǎn)后服用。而且，當(dāng)人睡覺(jué) 的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功用也處于睡覺(jué)情況，有些器官功用也開(kāi)端“歇息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
    別吃宵夜。傳統(tǒng)中醫(yī)以為“胃不好，則寐難安”。腸胃舒暢、和順，才干確保優(yōu)異睡覺(jué)。所以，睡前兩小時(shí)最佳 不 要再吃東西，避免致使胃酸排泄**加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。假如臨睡前感受特別餓，能夠略微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比方吃一片全麥面包。別的，晚餐不要吃得太 飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的挑選。少吃馬鈴薯、洋蔥、豆類(lèi)、大白菜等易發(fā)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，避免形成 腸胃不適，影響睡覺(jué)質(zhì)量。
    別很多飲水。臨睡前最佳不要再很多飲水，特別是簡(jiǎn)單起夜的人，不然深夜起來(lái)上廁所會(huì)攪擾睡覺(jué)。假如O渴， 可 以少量喝一O。許多人有黑夜喝牛奶的習(xí)氣，為了防止起夜，能夠提早一點(diǎn)兒喝，或許只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)開(kāi)心神經(jīng)系統(tǒng)，還有必定利尿效果，是致使 失眠的多見(jiàn)因素，所以黑夜9點(diǎn)后最佳不要喝咖啡。睡前喝酒從前被許多人以為能夠推進(jìn)睡覺(jué)，但有研討證實(shí)，盡管它能夠讓人很快入眠，卻讓睡覺(jué)情況一向停留在 淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
    別做劇烈運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡覺(jué)，但盡量在黑夜9點(diǎn)前完結(jié)訓(xùn)練。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓大腦處于振奮情況，盡管感受簡(jiǎn)單入眠，但會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。臨睡前能夠做些弛緩的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，讓身心漸漸平靜下來(lái)，還能夠揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，特別合適中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從擺布兩邊 上下搓弄腰部，直至發(fā)熱，能夠推進(jìn)睡覺(jué)，具有養(yǎng)生保健的功用。
    別想太多作業(yè)。不少人習(xí)氣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開(kāi)端考慮第二天的作業(yè)計(jì)劃，乃至有的人會(huì)重復(fù)提示 自個(gè)“明日還有主要的會(huì)議要開(kāi)，今日必定要睡好”，成果卻通常適得其反，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需求充沛的歇息，這么才干為第二天的作業(yè)做好充沛的 預(yù)備，其間一個(gè)主要的組成要素即是前一晚要徹底與作業(yè)脫離，這也能協(xié)助大家從心理上遠(yuǎn)離作業(yè)壓力，有助于大腦區(qū)分作業(yè)和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)最佳什 么都不想，假如要回憶今日、計(jì)劃明日，最佳在9點(diǎn)前就把這些作業(yè)記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。