養(yǎng)生的最佳九個時間段
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1、吃**蛋：早上7點

**蛋被評為“最營養(yǎng)早餐”是有道理的，因為人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補充營養(yǎng)，而**蛋中富有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。

一個**蛋里約含六克的蛋白質(zhì)，國外有關的醫(yī)學博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食，預防身體饑餓狀態(tài)。

但考慮到**蛋中的膽固醇，正常的成年人、老年人，每天吃1個**蛋即可；血脂異?；颊呋蚍逝值娜?，建議每周吃2—4個**蛋比較合適，避免膽固醇攝入過多。

2、喝咖啡：中午12點

最近的一項科學研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)血糖變化，使得糖尿病的危險降低34%，不僅對晚上的睡眠沒有太多影響，還有一定瘦身作用，但要注意：

1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但不要加糖，因糖會妨礙脂肪的分解。

2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

3、西洋參泡水：下午2點

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間、書桌或清理電子郵箱，再喝杯西洋參茶，將疲憊一掃而空。

4、吃零食：下午3點半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就會減少食量。

5、散步：下午5點

美國風月體驗網(wǎng)指出，下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能有效的提高身體代謝率，在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗更多的脂肪，建議慢跑或者快走15分鐘。

6、喝紅酒：下午6點

大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

7、補充維生素D：下午6點半

根據(jù)新的研究，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的幾率更大。

值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失，合成人體維生素D的作用變?nèi)?，所以非常需要補充維生素D。

8、與親朋溝通感情：晚上7點

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續(xù)一整晚。

9、美容：晚上10點

美國皮膚科風月體驗網(wǎng)黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進行。

可將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘后清水洗凈，藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。