免疫力好比身體里的軍隊(duì)，外界襲來病毒、細(xì)菌等病原體時(shí)，會對其進(jìn)行識別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”。小傷O、普通感冒過一段時(shí)間能“不治而愈”，就與免疫系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。人體的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生后3~6個(gè)月是免疫力最弱的時(shí)候。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，在25歲左右達(dá)到頂峰，30歲后會慢慢下降。

除了與年齡變化有關(guān)，由于環(huán)境、生活習(xí)慣等因素影響，免疫系統(tǒng)功能也會發(fā)生變化。一旦有以下表現(xiàn)，很可能是免疫系統(tǒng)功能下降了。

精神較差、疲勞、感覺不舒服

有這些表現(xiàn)，說明該好好關(guān)注免疫功能了。

一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。疲勞等是免疫力下降比較輕的表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)好好關(guān)注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質(zhì)量，預(yù)防免疫力進(jìn)一步下降。

感冒次數(shù)增多、傷O愈合速度變慢
出現(xiàn)這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。

如果一段時(shí)間內(nèi)感冒次數(shù)明顯增多，有小傷O也不容易好，表明免疫功能已經(jīng)明顯下降了。這時(shí)，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應(yīng)及早重視和調(diào)整。

需要注意的是，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強(qiáng)就一定越好。身體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡）等。

4大敵人傷害免疫力

一個(gè)人生下來“底子好”，免疫功能強(qiáng)，相對就可能更少生病，免疫系統(tǒng)也可能衰老得更緩慢。但如果不注意外在因素的影響，同樣會讓免疫功能受損?？偟膩碚f，以下四點(diǎn)是傷害免疫力最常見的原因。
年齡

30歲后，人體免疫功能開始走下坡路，本應(yīng)好好休整，但中青年時(shí)期，尤其是40歲后，又是人生中經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大的階段。如果這時(shí)作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，免疫系統(tǒng)最易出問題。65歲后，免疫功能不可避免地又下了一個(gè)臺階。這個(gè)時(shí)期好好呵護(hù)很關(guān)鍵。

亂用藥品

濫用藥品對免疫系統(tǒng)的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應(yīng)過分迷信。

太愛干凈

免疫系統(tǒng)“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。多數(shù)情況下，如果下次遇到相同的病毒、細(xì)菌，免疫系統(tǒng)會很快將其消滅。如果周圍環(huán)境一直很干凈（尤其對孩子來說），會減少感染產(chǎn)生抗體的機(jī)會，身體抵抗力反而會減弱。

不良生活習(xí)慣

睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動等壞習(xí)慣，都可能大大降低免疫系統(tǒng)功能。心情抑郁、壓力過大、環(huán)境污染對免疫系統(tǒng)的影響也不可忽視。

4個(gè)方法幫免疫力充電

想要保證免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行，平時(shí)就要好好呵護(hù)它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。
保持樂觀的心態(tài)

愉悅的心情有助激活某些免疫細(xì)胞，改善免疫功能。
飲食均衡

在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

可適當(dāng)多吃些富含這些營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)，動物肝臟富含維生素A，堅(jiān)果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。

適量運(yùn)動

在身體情況允許時(shí)，建議每天運(yùn)動30~50分鐘，每周5次。堅(jiān)持一段時(shí)間后，免疫系統(tǒng)功能會有所改善。大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動。

保證休息

充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠時(shí)間建議保持在7~8小時(shí)，老人也不要少于6小時(shí)。呵護(hù)免疫力是個(gè)長期工程，只有堅(jiān)持才能充分發(fā)揮效果。