運(yùn)動(dòng)后人們通常會(huì)感到非常勞累，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)形成的能量的丟失，那么咱們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能恢復(fù)活力呢?接下來北京養(yǎng)生會(huì)所就來為您介紹運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法。

碳水化合物是人體為膂力活動(dòng)預(yù)備的優(yōu)先的燃料來歷，也是運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方案中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食物、面食、生果和蔬菜為肌肉供給了高能量燃料，能夠在鍛煉后加快肌肉燃料的從頭儲(chǔ)藏。假如你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更簡(jiǎn)單疲憊。具體需求多少數(shù)的碳水化合物，這取決于個(gè)別的鍛煉和自個(gè)請(qǐng)求。對(duì)鍛煉量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，天天需求的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。比如說，假如體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員天天鍛煉2到4小時(shí)，那么他天天大概需求360克到600克的碳水化合物。

要取得杰出的鍛煉作用，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)期，體內(nèi)流質(zhì)削減會(huì)**加中暑性痙攣、中暑衰竭或許中暑的也許性。鍛煉之前、時(shí)期及以后要喝飲料，并把這作為鍛煉方案的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這么。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、生果、蔬菜汁或許礦泉水都是不錯(cuò)的挑選。建議在鍛煉、鍛煉及比賽時(shí)期飲用冷水或許運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)致使人體脫水，因此算不上是彌補(bǔ)水分的飲料。

假如你即將參與跑步比賽或許別的比賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所了解、又易于消化的食物。生果、酸奶、硬面包圈、或許一碗谷類食物都是杰出的挑選。假如你在運(yùn)動(dòng)時(shí)期胃里有食物，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，然后致使胃部痙攣和滯脹感。假如你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)藏下來的滿意能量來保持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，能夠在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。假如你在當(dāng)天晚些時(shí)分鍛煉，并且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開端鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點(diǎn)心。你的食物挑選和偏好也許會(huì)有不一樣，這取決于你鍛煉的時(shí)刻、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

鍛煉以后，彌補(bǔ)肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉以后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或許點(diǎn)心。這時(shí)分，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最簡(jiǎn)單吸收。假如你在一天內(nèi)要參與兩次或許更屢次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食物顯得格外重要。像硬面包圈、生果、谷類食物這些食物易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食物沒有食欲，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后當(dāng)即彌補(bǔ)碳水化合物的理想來歷。

鍛煉時(shí)期丟失的這兩種元素能夠經(jīng)過食物來彌補(bǔ)。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的生果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。

膂力活動(dòng)也許會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需求。不過，假如你攝入的熱量滿意多，滿意得了膂力活動(dòng)的請(qǐng)求，而熱量又來自養(yǎng)分食物，那么恐怕不需求服用任何彌補(bǔ)劑。養(yǎng)分彌補(bǔ)劑不能為你供給額定的能量，除非你一開端就短少某種養(yǎng)分成分。

北京養(yǎng)生會(huì)所：科學(xué)的飲食是運(yùn)動(dòng)取得最好健身作用的保障，所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)分也要注意安排好自個(gè)的飲食。