北京男士高端會所：吃米飯會變胖?很多人都通過削減或許隔絕主食的攝入來達到減肥的意圖，那也許是因為你不會吃!谷物類食物能夠為人體供給很多的碳水化合物，而碳水化合物是人體首要的供能營養(yǎng)素。所以大家會以為削減碳水化合物的攝入就能操作控熱量達到減肥意圖。

      可是，碳水化合物是人體主要的養(yǎng)分，當碳水化合物攝入缺乏，體內(nèi)糖分過低，簡單呈現(xiàn)低血糖情況。而且，當身體無法從碳水化合物中得到足夠能量，就回無可奈何耗費蛋白質(zhì)來供能，長時間下去會致使蛋白質(zhì)缺乏，令人呈現(xiàn)水腫、掉頭發(fā)等景象。因而，減肥仍是得就餐，彌補足夠的碳水化合物。

米飯怎樣吃能減肥?

      那米飯怎樣吃能減肥?米飯放涼吃能減肥，這是撒播很廣的一種說法。這說法并非無根據(jù)。米飯放涼后發(fā)生的抗性淀粉?？剐缘矸蹥w于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物?？剐缘矸圻M入小腸后不能被吸收，進入大腸后在細菌發(fā)酵下發(fā)生多種短鏈脂肪酸。

      因為抗性淀粉進入人體后消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，發(fā)生的能量又少，所以它有操作控體重的效果。盡管如此，長時間吃冷米飯對人體健康不利。冷米飯屬干冷之物，吃多了易傷脾胃，影響消化功用。

      另外，冷米飯中的抗性淀粉只有1%-2.1%，含量不是很高，其減肥功用也并非傳說中的那么奇特。有減肥需要的話，能夠?qū)⒚罪埛艣鲆稽c吃，可是不能長時間吃冷飯，也不要吃得太多。除了米飯，別的一些淀粉類食物如馬鈴薯、山藥等也富含抗性淀粉，偶然能夠?qū)⑺鼈冏鳛橹魇呈秤谩?br />
      健康膳食中不行短少米飯，那吃多少米飯減肥好?中國養(yǎng)分學會提議，健康飲食應以谷物為主，從谷物中攝入能量應占一天膳食熱量的一半以上。主張成年人天天應當攝入250g~400g的谷類薯類。

      北京男士高端會所：假如當天你已經(jīng)吃過馬鈴薯等薯類了，那么應當適當削減米飯等谷物類食物食量。總之，將谷類和薯類的攝入量操作控在250g~400g范圍即可。